엉덩이 다리

영향을 받는 주요 근육

• 엉덩이
• 복부 근육

운동 난이도

아주 쉽게

둔부 다리의 실행:

1. 매트에 등을 대고 누워서
2. 다리를 구부리고 팔을 옆으로 가져오고 발을 땅에 고정하고 엉덩이보다 약간 더 벌리십시오.
3. 목에 체중을 싣지 않고 골반을 들어 올리고, 엉덩이를 수축하고, 골반을 들어 올리십시오.
4. 운동을 하는 동안 골반이 바닥에 닿지 않고 몇 초간 머물다가 다시 내려옵니다.

• 허리를 아치형
• 엉덩이를 낮게 유지
• 발가락을 들어 올리십시오.