체스트 프레스와 결합된 둔근 브리지

영향을 받는 주요 근육

• 턱받이
• 엉덩이

운동 난이도

쉬운

체스트 프레스와 결합된 둔근 브릿지의 실행:

1. 바닥에 등을 대고 누워 발뒤꿈치를 엉덩이보다 더 벌린 상태에서 발을 바닥에 평평하게 유지합니다.
2. 두 개의 덤벨을 잡고 팔꿈치를 구부리고 덤벨을 가슴 높이로 가져옵니다. 손목은 대략 팔꿈치와 일직선이 되도록 유지하고 팔꿈치는 어깨와 일직선이 되도록 유지하십시오.
3. 발바닥을 바닥에서 움직이지 않고 엉덩이를 들어 올리고 엉덩이를 수축하십시오. 동시에 팔이 잘 펴질 때까지 덤벨을 밀어 올리십시오.
4. 팔꿈치가 항상 열린 상태에서 덤벨을 시작 위치로 되돌리면서 동시에 엉덩이를 바닥으로 내립니다.

• 체스트 프레스 동안 손목과 팔꿈치를 움직입니다.
• 엉덩이를 살짝 위로 올려주세요
• 엉덩이를 약간 수축합니다.