한쪽에 널빤지

영향을 받는 주요 근육

• 복부 근육

운동 난이도

어려운

한 쪽에서 플랭크 수행:

1. 옆으로 서서 다른 손으로 바닥을 짚고 사이드 플랭크 자세를 취합니다.
2. 몸이 직선이고 위쪽 다리가 아래쪽 다리 앞에 있는지 확인하십시오. 쉬고 있는 손의 팔은 어깨에 수직인 손목과 함께 잘 펴져 있습니다.
3. 엉덩이를 낮추고 몸이 챙에서 발끝까지 일직선으로 돌아올 수 있도록 들어 올리십시오.
4. 충분한 시간 동안 동작을 반복하고 반복합니다(자신의 체력 수준에 따라).

• 어깨와 일직선이 아닌 손이나 팔꿈치를 놓는다.
• 영향을받는 근육보다는 손목과 어깨에 체중을 실어주십시오.