잭나이프 트위스트

영향을 받는 주요 근육

• 복부 근육

운동 난이도

중간 난이도

잭 나이프 트위스트 수행:

1. 반쯤 앉은 자세로 벤치 측면을 잡고 추가 지원을 받으십시오.
2. 무릎을 구부리고 발목을 무릎보다 낮게 유지하십시오
3. 골반을 가슴 쪽으로 올리고 다리가 바닥과 평행이 될 때까지 무릎을 한쪽으로 돌립니다.
4. 시작 위치로 돌아가서 측면을 교체하십시오.

• 무릎을 옆으로 돌리면서 등을 움직이고 나르십시오.