스텝과 바벨이 있는 전신 서킷

운동 난이도

쉬운

이 전신 서킷을 사용하면 "단일 세션"에서 지방을 태우고 전신을 단련할 수 있습니다. 서킷 트레이닝은 근력, 비대, 근지구력 및 유산소 능력의 향상을 결정하고 (양쪽 모두에서 덜 효과적이기는 하지만) 무산소 및 유산소 훈련의 일반적인 이점.

노트:

2 단계

장비: 스텝, 펌프 바벨

10가지 운동(1라운드)

30 "작업 10" 휴식 또는 15/20 반복

한 라운드와 다음 라운드 사이의 40 "에서 60"까지의 휴식

격일로 3라운드 수행

박스 점프 온 더 스텝 + 버피

BUTTOCK BRIDGE 1 인클라인드 레그 + 밸런서

밸런서와 함께 앉기

레이즈드 밸런서 전신 + THRUST UP

딥 인클라인드 스트레치 레그

걸음걸이의 빠른 변화

밸런서가 있는 1개의 높은 다리가 있는 싱크

푸시가 사이드 시프트로 거부됨

바벨을 이용한 이두박근 컬

밸런서가 있는 ABS 보트

영향을 받는 주요 근육