폭발적인 엉덩이

영향을 받는 주요 근육

• 엉덩이
• 복부 근육
• 다리

운동 난이도

쉬운

높고 단단한 엉덩이를 갖는 것은 많은 여성들의 목표입니다. 이 프로그램은 당신을 날씬하고 조밀한 "B" 면으로 인도할 것입니다; 운동은 엉덩이를 위한 대체 운동과 몇 가지 기능적 운동을 할 것입니다. 순환기 관점) 셀룰라이트 개선 및 감소에 유용 격일에 3/4 라운드를 수행합니다.

노트:

• 2 단계
• 장비: 매트
• 15가지 운동(1라운드) + 스트레칭
• 30 "작업 10" 휴식
• 한 라운드와 다음 라운드 사이의 40 "에서 60"까지의 일시 중지
• 격일로 3라운드 수행

1. 결정적 시기
2. 쪼그리고 앉은
3. 플랭크 풀 스파이더맨
4. 스모 스쿼트
5. 크로스 바디
6. 펄스 스쿼트
7. 플랭크 트위스트
8. 스쿼트 카프 레이즈
9. ABS 보트
10. 스쿼트 잭
11. 4개의 다리 다리
12. 점프의 싱글 런지
13. 나비 다리
14. 딥 온 더 그라운드
15. 대체 하이 레그 ABS
16. 스트레칭