몸매를 되찾기 - 첫째 날

운동 난이도

쉬운

올바른 체형을 찾기 위해서는 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관을 따르는 것 외에도 규칙적인 신체 활동을 하는 것이 중요합니다. 이 훈련 프로그램에서 제안하는 운동은 3개의 세션으로 나뉘며 모든 근육 그룹에 영향을 미치며 탄력 회복, 칼로리 소모 및 지구력 향상에 유용합니다. 피트니스 프로그램은 남성과 여성 모두를 대상으로 합니다. 짧은 초기 워밍업과 마지막 스트레칭을 모두 수행하는 것이 좋습니다. 부하와 관련하여 훈련 수준에 가장 적합한 것을 선택하는 것이 좋습니다.
노트:

2 단계

준비물 : 매트, 덤벨

9가지 운동(1라운드) 30 "작업 10" 휴식 또는 15/20 반복

한 라운드와 다음 라운드 사이의 40 "에서 60"까지의 휴식

3 라운드를 수행한 다음 1일차와 2일차에 수행한 후 반복합니다.

BUTTOCK BRIDGE 1 레그 + 핸들바가 있는 THRUST HIGH

토우 터치가 있는 버티컬 레그 크런치

핸들바 메모리

한쪽 엉덩이의 내전

측면 스쿼트 점프 플랭크

타이트 레그 딥

손잡이가 달린 나비 상자