10분 만에 다리와 복근 개선

영향을 받는 주요 근육

• 다리
• 엉덩이
• 복부 근육

운동 난이도

쉬운

단 10분 동안 지속되는 이 운동은 초보자에게도 적합하며 도구를 사용하지 않습니다. 꾸준히 하고 올바른 생활 습관을 들이면 8주 만에 엉덩이와 다리의 모양을 개선할 수 있습니다. 노트:

• 2 단계
• 장비: 매트
• 6가지 운동(1라운드)
• 40 "작업 10" 휴식 또는 15/20 반복
• 한 라운드와 다음 라운드 사이의 40 "에서 60"까지의 휴식
• 격일로 2/3 라운드 수행

1. 수정된 스쿼트
2. 작은 측면 변위가 있는 스모 스쿼트
3. 수정된 판자
4. 씨드 바이크 크런치 시팅
5. 아래로 다리가 열리는 다리 올리기