전신 운동으로 몸매를 되찾으세요.

운동 난이도

중간 난이도

올바른 신체 형태를 얻는 것은 신체적 및 정신적 관점 모두에서 많은 이점을 가지고 있습니다. 이 운동은 많은 칼로리를 태우고 몸의 모든 근육을 단련할 것입니다. 결과를 얻는 가장 좋은 방법은 몇 시간 동안 훈련하는 것이 아니라 강렬하고 짧은 유산소 인터벌과 특정 근육 운동을 결합하여 건강한 생활 방식과 식단을 유지하는 것입니다. 완전한 서킷(또는 라운드)은 격일로 4회 반복되는 6개의 운동으로 구성됩니다. 몇 분 동안 초기 워밍업을 수행하는 것이 좋습니다.

노트

레벨: 3

장비: 매트

6가지 운동(1라운드)

30 "작업 10" 휴식 또는 15/20 반복

한 라운드와 다음 라운드 사이의 40 "에서 60"까지의 일시 중지

격일로 3라운드 수행

스파이더맨 플랭크 얼터네이트

교차 수직 레그 레이즈드 크런치

점프 스쿼트

버피

무릎 1개는 바닥에, 1개는 들어 올리기

삼두근을 위한 푸시업