팔, 가슴, 코어: 필라테스로 강화하는 방법 - 운동-필라테스
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팔, 가슴, 코어: PIlate로 강화하는 방법




일련의 매우 효과적인 필라테스 운동으로 상체, 특히 팔, 가슴 및 코어를 강화합니다. 회로를 1~3회 반복합니다.

오른쪽 x 8
  • 오른팔 굴곡 x 8
  • 왼팔 들어올리기 x 8
  • 왼팔 굴곡 x 8
  • 타이트한 팔굽혀펴기 x 8
  • 아이의 자세로 스트레칭하기
  • 다이아몬드 팔굽혀펴기 x 8
  • 아이의 위치
  • 팔 스트레칭 x 8
  • 아이의 위치
  • 흉추 굴곡의 신장
  • 가슴 확장
  • 삼두근 스트레칭
  • 필라테스 운동: 코어 안정성
  • 복근을 위한 필라테스 운동
  • 필라테스를 이용한 엉덩이 및 등 운동
  • 서서 하는 다리와 엉덩이를 위한 필라테스 운동
  • 미니볼이 있는 복부
  • 미니볼을 이용한 엉덩이와 허벅지 안쪽 운동
  • 필라테스를 통한 관절 가동성 및 워밍업 운동
  • 필라테스 운동: 스트레칭 운동
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