필라테스 매트워크를 이용한 복근 운동 - 운동-필라테스
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필라테스 매트워크를 이용한 복근 운동




복근 강화에 도움이 되는 필라테스 매트워크 루틴입니다. 비디오에서 우리는 복부를 깊게 만드는 몇 가지 운동을 함께 볼 것입니다.

, 무릎 아래 손(4회 반복)
  • 나는 등으로 C자를 만드는 기둥을 돌고, 뻗은 팔은 위로 올라가서 매트를 향해 내려갑니다 (8 반복)
  • 나는 뒤쪽으로 C를 만들어 기둥을 둥글게 만듭니다. 뻗은 팔은 드리블 4회, 한 다리는 망치 발가락으로 땅을 짚고 다른 다리는 땅을 향해 구부려(오른쪽과 왼쪽 교대로) 4회 드리블
  • 팔을 펴고 한쪽 무릎을 팔 반대쪽으로 들어 올리기(오른쪽과 왼쪽을 번갈아 가며)(4회 반복)
  • 양팔을 위로 쭉 뻗고 한쪽 무릎을 들어올린다(좌우 교대로)(8회)
  • 오른팔 스트레칭, 왼다리 매트를 향해 스트레칭(8회)
  • 왼팔 익스텐션 + 매트를 향한 오른발 익스텐션
  • 무릎을 탁자까지 올려 팔을 위로 뻗고 반대쪽 팔과 다리 스트레칭(8회)
  • 왼팔 + 오른다리를 매트에 대고 쭉 펴서 위로 긴장 올리기(8회)
  • 오른팔 + 왼다리를 매트에 대고 위로 뻗고 올라오기(4회)
  • 한쪽 다리는 망치 발가락으로 좌우 번갈아 가며 뻗는다(8회).
  • 한 쪽 오른쪽 다리 페달링(8회)
  • 한쪽 다리 페달링(8회)
  • 경추를 들어올린 상태에서 완전한 페달링(8회)
  • 다리를 가슴 쪽으로 당기는 가위로 2개의 스프링으로 번갈아 가며(8회 반복)
  • 가위 바닥의 경추 위쪽으로 뻗은 다리 8 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 가며 한 쪽 다리는 매트 쪽으로 내리고 다른 쪽 다리는 화살표를 그리듯 굽히기(8회)
  • 해머 팁으로 매트를 향해 아래로 뻗어 있는 다리는 45°에서 구부러지고 똑바로 위로 올라갑니다. 나는 다리를 45°로 재배치하고 에어 해머 팁의 빠른 작은 단계는 10번 계산합니다.
  • 마지막 스트레칭. 완전히 땅에서 우리는 팔과 다리를 길게 매트에 뻗습니다. 롤업(Roll Up), 바닥에 등을 대고 앉고 복근의 순서는 끝났습니다.
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