야외에서 뛸 수 없거나 헬스장에서 런닝머신을 뛰더라도 소파에 서서 운동을 놓치지 않고 다리, 엉덩이, 복부, 팔을 단련한다.
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수업 과정
- 10 스쿼트
- 10회 런지(첫 번째 오른쪽 다리 다음 왼쪽 다리)
- 한 면당 10개의 플랭크 크런치
- 10 다리
- 다리를 번갈아 가며 던지는 총 10개의 다리(5 + 5)
- 10 골반 스윙이 있는 다리
- 무릎에서 가슴까지 크런치 교대로 10회
- 10 크런치 함께 가슴쪽으로 크런치
- 삼두근 10개
- 팔굽혀펴기 10개
