필라테스 운동: 코어 안정성 - 운동-필라테스
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필라테스 운동: 코어 안정성




이 필라테스 운동에서 우리는 코어 안정성을 훈련하는 방법을 발견합니다. 이 일련의 운동 덕분에 복부와 등 부위를 단련할 수 있으며 척추에도 도움이 됩니다.

  • 버드독 교대 x 8회
  • 새 개 아이소메트리 10 "x 측면
  • 쉘 스트레치 10 "
  • 4방향 니 리프트 x 8 + 10 "아이소메트리
  • 쉘 스트레치 10 "
  • 4족 보행 사이드 암 오프닝 x 8회
  • 바닥에 무릎을 대고 플랭크에서 측면 팔 구멍 x 8회
  • 플랭크 암 20 "
  • 아이 포즈 20 "
  • 판자 40 "
  • 쉘 스트레치 10 "
  • 플랭크 플렉스 레그 익스텐션 x 4
  • 쉘 스트레치 10 "
  • 플랭크 플렉스 레그 익스텐션 x 8
  • 열 확장 20 "
  • 복근을 위한 필라테스 운동
  • 필라테스를 이용한 엉덩이 및 등 운동
  • 서서 하는 다리와 엉덩이를 위한 필라테스 운동
  • 미니볼이 있는 복부
  • 미니볼을 이용한 엉덩이와 허벅지 안쪽 운동
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