필라테스: 복근 운동 - 운동-필라테스
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필라테스: 복근 운동




복근을 단련하는 필라테스 운동: 필라테스를 통해 복근을 단련하고 단련하는 운동.

오른쪽 + 왼쪽 다리 X 8
  • 무릎에서 가슴까지 + 오른쪽 + 왼쪽 다리 늘리기 X 4 + 리드미컬함 X 8
  • 다리 + 팔 스트레칭 X 8
  • 뻗은 다리와 팔을 위로 쭉 뻗고, 오르락 내리락 X 8
  • 오른쪽 + 왼쪽 L 다리 X 8
  • L 다리 왼쪽 다리 상하 X 8
  • L 다리 오른쪽 다리 상하 X 8
  • 가위질 X 8
  • 가위질 망치 발가락 X 4
  • 작은 가위 망치 발가락 8초
  • 테이블에 무릎
  • 위쪽으로 뻗은 다리 + 개구리 X 8
  • 앞으로 뻗은 다리 + 평영 X 8
  • 개구리가 오르락 내리락 X 8
  • 스트레이트 레그 크로스 X 8 + 리드미컬 X 8
  • 스트레이트 레그 크로스가 위아래로 이동 X 4
  • 바닥에 스트레칭 다리와 팔을 스트레칭; 트위스트 분지; 스핑크스 위치; 백조 위치; 아이의 위치
    • 태그:  제사 적합 퀴즈 





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