한 달 안에 체중 감량

체중 감량이 무지방 조직에 영향을 주어서는 안 되며, 건강 유지에 필요한 부분인 이른바 "필수 지방"에도 영향을 주어서는 안 됩니다.

이 두 가지 효과는 두 가지 기본 조치를 통해 얻을 수 있습니다.

• 소비하는 것보다 적은 에너지를 섭취합니다. 적정량은 정상 에너지의 약 70%에 해당합니다.
• 인슐린 수치가 가능한 한 낮고 일정하게 유지되어야 하는 적절한 대사 호르몬 조건에 신체를 두십시오.

그러나 건강을 유지하면서 체중 감량에 필수적인 영양 균형을 항상 소홀히해서는 안됩니다.

• 하루 5끼 식사, 가급적이면 이 열량 분해를 준수하십시오: 아침 식사 15% 에너지, 두 번의 간식 5%, 점심 40% 및 저녁 식사 35%
• VII 기본 식품군을 제거하지 마십시오. 이러한 의미에서 lacto-ovo 채식주의 식단은 허용되지만 균형 잡힌 것으로 간주되지 않습니다.
• 에너지 다량 영양소를 지방산 25%(이 중 ¾ 불포화 및 ¼ 포화), 단백질 약 1.2g/kg(운동선수의 경우 최대 1.8g/kg) *, 나머지 모든 칼로리에 대한 탄수화물(유지 10-16% 사이의 간단한 것들의 일부)
• 일반 식품 섭취량의 감소에도 불구하고 모든 식염수 및 비타민 영양소를 개인의 필요에 맞게 충분한 양으로 제공
• 콜레스테롤을 초과하지 말고 300mg/일 미만으로 유지하십시오(건강한 사람의 경우).
• 장 기능 유지에 유용한 섬유질의 양 확보
• 예를 들어 폴리페놀 항산화제와 같은 모든 유용한 분자를 소개합니다.

* 얼마나 많은 단백질?

g/kg 계수는 과체중인 사람, 즉 정상보다 많은 양의 지방을 가진 사람에게는 적용할 수 없습니다. 대안적으로, 건강한 성인 피험자의 정상 칼로리 식이에서 12% 이상 또는 18% 이상이어야 하는 단백질에 대해서도 백분율을 선택하는 것이 가능합니다.

참고: 식단에 포함된 단백질의 양은 여전히 ​​논란의 대상입니다. 이것이 대중적인 소스에 반대하지 않고 정확한 값을 설정하는 것이 불가능한 이유입니다. 의학 연구소에 따르면 다양한 사례를 고려하여 허용되는 비율은 10-35%입니다.