사실은 섬유의 양과 비율이 다른 두 개의 다른 근육(비복근과 가자미근)으로 구성되어 있기 때문에 sura의 삼두근은 다른 기능을 수행합니다.
- 정적 유지자: 전후방 신체의 지속적인 진동으로 인해 다리 근육이 특히 전방 불균형에서 균형을 유지하는 데 개입할 수 있습니다.
- 발바닥 확장: 여기서 우리는 구별해야 합니다. 첫 번째 각도의 각도에서는 보행 기능이나 느린 달리기에 필요한 각도에서 무엇보다 가자미가 참여합니다. 거기에서 전체 확장까지, 반면에 비복근이 개입하여 발끝 타기, 점프, 전력 질주와 같은 동작을 허용합니다.
더 안쪽에 있고 옆으로 보이는 가자미근에는 많은 수의 적색 섬유가 있습니다. 높은 종아리가 될 비복근은 (비례적으로) 더 많은 수의 중간 및 빠른 섬유를 가지고 있습니다.
그러나 일반적으로 자연은 송아지가 많은 힘을 발달시킬 것을 요구하지 않으며, 가벼운 섬유의 전형인 짧고 강렬한 스트레스를 훨씬 덜 필요로 합니다.
따라서 보디빌더가 "가장 싫어하는" 근육은 주로 매우 낮은 활성화 임계값으로 지속 시간의 작업을 수행합니다. 예를 들어 걸을 때 이 근육은 항상 활성화되어 집에 돌아와 휴식을 취하는 저녁을 제외하고는 통증이나 작열감을 호소하지 않습니다.
따라서 그들의 훈련은 최소한의 저항으로 오래 지속되는 활동과 분리될 수 없습니다. 이것은 큰 오버로드로 calf를 수행하는 것이 잘못되었다는 의미가 아니라 단순히 다른 프로토콜도 연관시켜야 한다는 의미입니다. 따라서 보디빌더는 훌륭한 워커가 될 것입니다.
또는 높은 경사로 오르막길을 걷습니다. 때때로 특히 스쿼트 테스트에서 송아지에서 깊은 불타는 간청을 경험하는 운이 좋은 대상. 이 경우 이들 근육은 비록 비특이적이긴 하지만 이미 충분한 스트레스를 받을 것이므로 중간 부하에서 3-4세트를 추가하고 30-45초 안에 반복할 수 있습니다.다른 모든 사람들의 경우 작업에는 시간 제한 운동의 조합이 포함되어야 하며, 그 다음에는 느리고 제어된 케이던스를 포함하는 최소 60-90초의 긴 시리즈와 30-60초 이내의 회복 일시 중지, 낮은 반복 및 높은 부하를 포함하지만 완벽하게 실행되는 운동을 포함해야 합니다. 이 운동에 유용한 굴곡 정도는 90 ° (휴식 위치)에서 증가합니다. 그 반대의 경우도, 시간이 정해진 작업은 최대 가동범위를 필요로 하여 초기 각도를 발목 관절의 최대 확장으로 줄입니다.
발레 댄서들을 자세히 본 적이 있다면 종아리 근육이 잘 발달되어 있음을 알 수 있습니다. 확실히 프로 보디빌더들과 비교할 수는 없지만 메시지를 전해보자. 그들은 운동과 안무 사이에 하루에 최대 3-5시간 동안 항상 발가락을 들어 올리도록 요청합니다. 따라서 이 근육이 저항을 위해 스트레스를 받으면 부과된 부하에 적응하기 때문에 비대할 가능성이 있음을 이해하게 됩니다.
성장 능력이 더 큰 섬유는 백색 섬유와 중간 섬유이지만 적색 섬유도 성장 능력은 다르지만 방법은 다릅니다.
반면에 다음은 자극의 원리를 존중하는 난잡한 방법으로 간주될 수 있습니다.
- 서있는 종아리 25~35회 느린 반복 5세트 및 최대 휴식 45초
- 앉은 종아리 20~25회 5세트 천천히 반복하고 세트 사이에 최대 45초 휴식
- 60초 이상 고정된 발가락 자세 3세트 및 60초 휴식
매주 다른 근육 그룹에 대해 일반적으로 수행되는 작업량을 늘리고 물론 한계 내에서 시간이 지남에 따라 지속적이고 지속적인 진행을 만드는 것이 좋습니다.
그러한 훈련 프로그램은 또한 처음으로 당신이 다음 날에 느끼는 고통에서 잘 걷지 못하게 할 수 있습니다. 주중에 두 번째 삽입할 수도 있습니다. 하루는 하지를 훈련하고 두 번째는 다른 근육 그룹과 함께 최소 2-3일의 회복 기간을 가집니다.
종아리 훈련은 항상 내부자들 사이에서 논쟁의 대상이 될 것이지만 적어도 이러한 유형의 접근 방식은 이러한 근육의 특성을 조금 더 결합하는 것입니다.
골반 횡격막에서 골반의 매우 제한된 역전을 허용합니다.흉상 굴곡은 주로 대퇴직근과 장요근인 고관절 굴곡근에 의해 지탱되며, 앞서 설명했듯이 명시적으로 요청하지 않는 한 과부하로 훈련해서는 안 됩니다.
복부 근육과 몸통 전체는 중요한 움직임에서 몸을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 따라서 복부는 거의 모든 중요한 운동에서 올바른 자극을 받습니다.
, 따라서 45-60초 세트로 충분히 자극할 수 있습니다.
식스팩 토크는 단순히 체지방률의 문제입니다. 그래서 훈련보다 다이어트에 더 신경을 썼을 것입니다.
기능적 훈련과 안정성 훈련을 병행한다면, 특정한 복벽 운동을 하지 않더라도 다음날 복근에 통증을 느낄 수밖에 없다는 사실을 깨닫게 될 것입니다.
"간단한" 푸쉬업 운동(푸시업)을 생각해 보세요. 몸통을 계속 들어 올리는 것은 등척성이므로 고관절 굴곡근을 포함한 복부 근육의 안정화 수축이라는 것을 이해하십시오.
따라서 광배근 훈련 일정에서 항상 몸통 안정화와 같은 운동과 함께 기능적으로 복부를 단련하고 45-60초 동안 흉부 하중이 가해지는 플로어 크런치를 최대 2-3세트 삽입하는 것이 바람직할 것이다. , 팔뚝과 높은 등.
C "또한 종종 복부 근육의 약화가 요추 곡선의 증가로 이어질 수 있음을 인정해야 합니다. 이 경우 특정 작업(항상 크런치 또는 이와 유사한)이 "교정"이 될 수 있지만 확실히 주변의 지방을 줄이지는 않습니다. 많은 사람들이 믿는 것처럼 허리.
