도구 없이 집에서 완벽한 교육

비디오 보기

• 유튜브에서 동영상 보기

이 운동은 도구 없이 수행할 수 있는 4가지 복부 운동으로 복부-요추 벨트 강화에 이상적입니다.

이 운동은 척추를 지지하는 깊은 복부의 강화를 자극하고 평평한 배를 만들 수 있습니다.

수업 과정

• 플랭크, 20초 동안 4번 반복
• 골반 가동성, 10회씩 4세트
• 크런치, 12회 4세트
• 힐 터치, 각 다리당 10회씩 4세트

수준

• 쉬운

재료

• 지원 도구가 필요하지 않음

이 운동은 개인 트레이너 Gabriella Vico가 제공합니다.

완전한 운동: 모든 비디오 운동

• 2개의 의자로 완벽한 운동
• 물 2병으로 완벽한 운동
• 완벽한 복부 운동