Davide Marciano 박사 편집
이 기사에서는 운동의 장점을 테스트하기 위한 추가적인 과학적/실용적 평가 도구에 대해 이야기하고, 특히 다음으로 얻은 수많은 결과(건강상의 이점, 근육량 증가, 체중 감소)에 초점을 맞추려고 합니다. 과학적으로 유효한 장비의 데이터를 적용합니다.
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이 기기는 액체의 양과 세포 내부 및 외부 부서 사이의 전위를 계산하기 위해 만들어졌습니다.
더 잘 이해하려면 정상적인 수화 상태의 신체만이 건강할 수 있고 미적 결과(체중 증가 또는 체중 감소)를 달성할 수 있습니다. 또한 두 구획(인트라 및 엑스트라)의 차이를 통해 훈련의 장점을 평가할 수 있습니다. 예를 들어, 너무 방대한 훈련은 중장기적으로 오버트레이닝 또는 증가로 이어집니다. 세포 외액에서 세포 덩어리의 마모로 인해.
또한 BIA를 통해 대상자의 영양 상태를 평가한 다음 우리 선수가 따르는 식단이 그에게 효과적인지 여부를 확인할 수 있습니다.
제공된 데이터는 지나치게 신뢰할 수 있습니다. 사실, 해당 구획에 대한 참조 도구와 이러한 값의 상관 관계가 최적입니다.
열량 측정이 있는 BMR
MG DEXA와 함께
희석 시스템이 있는 TBW
해당 분야의 기술자가 사용하는 다른 현장 시험(예: 피부 테스트)과 관련된 BIA는 우리가 학생들에게 수행하는 작업에 대한 보다 완전한 그림을 제공할 수 있습니다.
우리에게 제공할 수 있는 많은 매개변수가 있지만 너무 지나치지 않기 위해 비대 프로그램의 적용에서 염두에 두었던 첫 번째 값인 BCM을 주로 고려할 것입니다.
BCM
BCM 또는 세포 덩어리는 대사적으로 활성인 살아있는 세포의 총체를 나타냅니다.
근육량은 BCM의 주요 구성 요소이며 후자를 알고 있습니다.
1) 훈련의 진행 상황.
따라서 BCM을 줄이면 우리가 실시하는 훈련이 너무 크고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. BCM이 증가하면 우리의 훈련이 근육량 증가에 적합합니다.
2) 영양상태 초기의
간단히 말해서, 첫 번째 BIA 시험에서 우리의 새 고객이 BCM이 너무 낮다는 것을 알게 된다면, 그는 분명히 너무 부피가 큰 훈련을 받았을 것입니다. 이 상황에서 우리는 그를 쉬게 할 수 밖에 없었습니다(그를 설득하는 것은 쉽지 않을 것입니다).
다음 BIA 검사에서 BCM이 증가하지 않고 더 감소하면 여전히 오버트레이닝에 직면하고 있습니다. 그런 다음 세포 질량이 증가할 때까지 훈련 일수를 줄입니다.
비아 주 2회 이상(대략) 1시간 이상의 운동은 BCM 감소를 유발하여 근육량 감소를 유발한다고 지적했습니다.
BCMI
BCMI(Body Cell Mass Index)는 "검사 대상의 에너지 영양실조에 대한 보다 민감한 정보를 제공합니다. 이 지수의 하향 변동은 대상의 열량 섭취가 불충분하다는 것을 이해합니다.
따라서 훈련과 함께 근육량의 작은 증가를 지속적으로 얻기 위해 이 섭취량을 늘리거나 줄일 것입니다.
이 값을 사용하면 다양한 식이요법의 이점과 원치 않는 효과를 안전하게 제어할 수 있으며 채택할 식이요법 방법(Zone, Metabolic, Anbolic Thrust, Cronodieta 및 기타 여러 방법)을 결정할 수 있습니다.
첫 번째 사례 연구
그 사람은 Veronica(발명된 이름)라고 불립니다.
그 목적은 체지방 감소와 근육량 증가를 통해 외모를 개선하는 것입니다 (죄송합니다 !! ...를 통해 토닝. 그녀는 질량이라는 단어를 듣자 마자 정신을 차리기 시작했습니다 ...).
BIA 값에서 훈련된 사람은 약 6개월 후에 세포 질량(제지방 질량)의 증가와 체지방 감소에 도달했음을 알 수 있습니다.
- 테스트 2에서 나는 그녀가 일주일에 3번 - 테스트 1에서와 거의 동일한 훈련을 따르도록 했지만 Zone 다이어트를 추가했습니다. 불행히도 데이터는 그다지 위안이 되지 않았습니다.
- 그래서 테스트 3에서는 격주로 훈련을 하고 약간 더 많은 칼로리의 Chronodieta를 시켰습니다. 그리고 스트렝스 측면에서도 결과를 볼 수 있듯이 분명히 향상되었습니다.
- 테스트 4에서 훈련은 격주로 계속 진행되며 다행히도 상황이 훨씬 더 개선됩니다.
- 테스트 7에서 훈련은 격주로 계속되고 신체 구성은 불행히도 상당히 제한적인 식단에 따라 감소하는 근력을 희생시키면서 더욱 향상됩니다.
- BIA 테스트는 언로딩 주에 수행되었습니다.
두 번째 사례 연구
그 사람은 Giovanni(발명된 이름)라고 합니다. 그 목적은 근육량을 얻는 것입니다.
BIA 값에서 그 사람이 이미 좋은 상태에 있음이 분명하지만 약 5개월 후에 무슨 일이 일어났는지 알 수 있습니다.
훈련 빈도는 격주였습니다.
섭식은 기초 대사의 재건에 따라 구성되었으며 월별 칼로리 섭취량은 10-15% 증가했습니다. 특별한 다이어트는 하지 않고 크로노다이어트의 상식을 지켰습니다.
나는 그 피험자가 좋은 유전학을 가지고 있고 이미 잘 훈련되었다는 것을 인정해야 합니다.
바로 이 마지막 이유 때문에 5개월 만에 4kg 정도의 순수 근육량을 가졌으니 훌륭한 목표라고 생각한다.
BIA 테스트는 항상 언로드 몇 주 동안 수행되었습니다.
이와 같이 내가 시각적으로 지적할 수 있었던 많은 다른 여성과 남성의 사례를 보고할 수 있었고, 과학적으로 내 훈련의 이점.
제 생각에는 현재까지 BIA는 우리가 개인적으로 사용할 수 있는 최고의 도구 중 하나입니다. 양자화하다 얻은 결과와 훈련 및 영양을 점점 더 맞춤화합니다. 최상의 결과는 2주에 2번의 운동으로 얻을 수 있다는 것을 기억하십시오. 그러나 개인적으로 나는 1번의 운동으로도 성장하고 3번의 운동으로도 거의 성장하지 않는 것을 보았습니다. 이러한 이유로 우리는 BIA를 통해 교육 프로그램을 일주일에 1, 2 또는 3회로 설정한 이유를 정당화할 수 있습니다.
또한 BIA가 각 과목에 대해 적절한 양의 훈련과 상대적인 영양 및 칼로리 섭취를 보여주었지만 약 2-4주 후에 BCM의 감소 또는 정체를 발견했다는 사실을 강조하고 싶습니다.
지금도 많은 사람들이 저에게 일주일에 1시간씩 2번의 운동으로 어떻게 외모와 건강, 정신을 향상시킬 수 있냐고 묻습니다.
운 좋게도 나에게 대답하는 것은 이러한 결과입니다 ...
모든 것이 차고에서 시작되었다고 생각하면 됩니다.
오늘, 수많은 희생과 연구 끝에 나는 몇 가지 전투에서 승리했습니다.
아마도 수십 년 안에 나도 내 전쟁에서 승리할 수 있을 것입니다.
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