, 근력 증가 또는 운동 경기 준비. 진전이 없을 때, 진로를 바꿀 때입니다. 체육관에서 너무 오랫동안 휴식을 취하면 더 많은 무게를 들거나, 더 멀리 더 빨리 달리고, 지방을 태울 수 있도록 조정하는 데 필요한 자극이 신체에 제공되지 않습니다. 체육관에서의 지구력 훈련이든 공원에서의 10km 달리기이든 상관없이 운동이 끝나면 피로와 기력 저하, 발한을 느껴야합니다.이러한 조건이 모두 필요한 조건은 아닙니다. 그러나 징후 대부분의 경우 훈련이 잘못되었거나 발전으로 이어질 만큼 강렬하지 않다는 징후가 있습니다.
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또는 운동의 반복 횟수는 강도 증가가 필요할 수 있음을 의미합니다. 근력 목표의 경우 이는 반복 횟수를 낮게(1~5회) 유지하고 2주마다 점차적으로 체중을 증가시키는 것을 의미합니다.
그것은 당신이 힘든 운동을 마쳤음에도 불구하고 개선과 발전을 가져왔음을 나타낼 수 있습니다. 예를 들어, 가장 흔한 징후는 운동 후 처음 24-48시간 동안 발생하는 계단을 오르거나 몸을 구부리거나 팔이나 어깨를 움직일 때의 통증입니다. 지연 발병 근육통(DOMS)이라고도 하는 일부 통증은 근육 섬유를 손상시킬 만큼 열심히 일했음을 나타내며, 이는 적절한 영양 섭취가 뒷받침될 때 근육 섬유가 회복되고 다시 강해지도록 유도합니다. 전문가에 따르면 활동은 훈련의 양을 점차적으로 늘리거나 운동 유형을 변경할 필요가 있음을 나타냅니다. 이것은 일주일에 2번의 운동을 3번으로 늘리는 것을 의미할 수 있으며, 역도의 경우 딥 또는 편심 세트를 통합하거나 달리기의 목표가 속도일 때 추가 세트 또는 2개의 스프린트를 추가할 수 있습니다.
RPE를 평가하기 위해 9는 "매우 가벼운" 운동에 해당하고 13은 "조금" 어렵다 "17은 "매우 어렵다"에 해당합니다. RPE를 모니터링하면 신체가 "강도"에 어떻게 반응하는지 평가할 수 있습니다. "시간에.너무 오랫동안 같은 방식으로 일했기 때문에 훈련의 유형이 다양해야 한다는 것입니다. 새로운 목표와 새로운 프로그램을 설정해야 합니다. 힘을 얻고 싶든, 살을 빼든, 근육을 늘리고 싶든 목표를 확인하면 목표를 달성하는 최선의 방법을 결정하는 데 도움이 됩니다. 훈련 세션의 변수(강도, 빈도, 부하)를 변경하면 발전할 수 있습니다.
- 우리는 또한 칼로리를 소모하며, 운동 후 몸이 영양과 수분을 원하는 것은 정상입니다. 탈수나 배고픔을 느끼지 못한다는 것은 당신이 우리를 충분히 훈련시키지 않았다는 것을 나타낼 수 있습니다. 땀과 호흡을 통해 손실된 모든 체액은 운동 후 수분을 섭취하고 보충해야 하는 강한 욕구를 유발합니다. 충분히 열심히 훈련하면 많은 칼로리도 소모하게 됩니다. 따라서 신체는 보충해야 할 필요성을 느낄 것입니다. 손실된 모든 에너지의 균형을 맞추기 위한 칼로리 격렬한 운동 후에 신체는 회복해야 합니다. 단백질 공급원은 근육 복구에 도움이 됩니다.
