, 발가락이 발을 향하도록 하여 바닥에 평평하게 놓입니다.
팁: 운동을 수행하려면 시간 또는 반복 횟수를 셀 수 있습니다. 편의상 이상적인 것은 시간 방법입니다. 20초로 시작하여 점차적으로 운동 시간을 늘립니다.
운동 중.
3. 너무 큰 걸음을 내딛다
너무 긴 걸음을 걸으면 운동이 더 효과적이라는 것은 사실이 아닙니다. 사실은 그 반대입니다. 손과 발로 가능한 한 작고 통제된 걸음을 내딛는 것이 중요합니다. 운동 중 부상 없이 신체를 보다 안정적으로 유지합니다.
4. 손목에 휴식
손에 너무 많은 무게를 싣는 것은 손목이 아프거나 통증을 유발할 수 있습니다. 손과 발 사이에 균형을 균일하게 유지하십시오. 그리고 통증을 느끼기 시작하면 손목을 멈추고 스트레칭을 하십시오.
그리고 어깨의 안정성. 이것은 또한 부상의 위험을 감소시킵니다.코어 강화: 이 운동은 "균형을 개선하기 위한 코어 활성화"가 필요하고 허리 부상의 위험을 줄입니다. Cleveland Clinic에 따르면 코어 훈련은 앉아 있거나 일상 활동을 완료하는 동안 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
근육 워밍업: 게 걷기는 훌륭한 동적 워밍업 운동입니다. 훈련 전에 근육을 워밍업하면 근육이 더 활성화되고, 일하고, 성장할 수 있습니다.
무릎 바로 위는 특히 둔부에 대해 이 운동을 좀 더 어렵게 만드는 좋은 방법입니다. 둔부 게 걷기의 이 변형을 시작하기 전에 무릎을 바깥쪽으로 밀어 밴드에 장력을 추가하십시오. 앞뒤로 걸을 때 엉덩이를 올리고 밴드에 장력을 유지하십시오. 이것은 고관절 안정근에 대한 요구를 상당히 증가시킬 것입니다.2. 엉덩이를 더 높이 들어 올리십시오.
엉덩이를 잡는 높이에 따라 운동의 난이도가 달라집니다. 엉덩이를 더 높이 들어 올리면(팔꿈치를 곧게 펴고 코어를 강하게 유지) 둔근과 코어에 더 많은 작업을 추가할 수 있습니다.
3. 방향 변경
운동을 앞뒤로 하는 대신, 몇 가지 옆으로 걷기를 추가하십시오. 이렇게 하면 엉덩이와 어깨가 새로운 운동 평면에 참여하게 되며 전체적인 근력의 이점을 얻을 수 있습니다.
