따라서 폼 롤러를 사용하면 근육 자가 마사지, 근육 스트레칭 및 관절 가동성, 균형, 근육 워밍업 및 강화를 위한 운동을 수행할 수 있습니다. 이 영역의 경우 매우 구체적이지 않더라도 말입니다.
폼 롤러에도 금기 사항이 없는 것은 아닙니다. 특정 운동을 하는 것이 위험해지는 병리학적 또는 초생리학적 성질의 상황이 있습니다. 이것은 다른 유형의 프로토콜과 다른 도구를 사용하는 경우에도 마찬가지입니다. 따라서 경우에 따라 정형외과 의사나 물리치료사, 물리치료사 또는 개인 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다.
폼 롤러는 원통형으로 내부가 단단하거나 속이 비어 있습니다. 경도, 탄성 등 물리적 특성이 다른 하나 또는 두 개의 레이어로 구성된 합성 재료-폼-으로 만들어집니다. 내부는 매끄럽고 외부에는 고유수용성 단추라고 하는 돌기가 있습니다. 각 폼 롤러는 다른 방식으로 "작동"하며 다양한 모델은 표면 유형, 경도, 직경, 길이, 재료, 디자인, 범위 및 가격에 따라 분류할 수 있습니다. 필요에 따라 선택해야 합니다.
폼롤러를 사용하는 데는 특별한 옷이나 액세서리가 필요하지 않습니다. 확실한 것은, 셀프 마사지를 위해 사용하려면 두꺼운 옷을 입는 것이 비생산적이라는 것입니다. 움직임의 자유를 요구하고 비탄력적인 의복을 요구하는 근육 유연성과 관절 가동성을 향상시키기 위해 고안된 처형에도 동일하게 적용됩니다.
, 치료 및 재활그러나 반짝이는 것이 항상 금은 아닙니다. 종종 발생하는 것처럼 이 도구의 이점 중 일부는 미묘한 마케팅 전략의 결과입니다.
(현재는 글로벌 영역), 관절증, 골다공증, 류마티스 관절염, 강직성 척추염 등의 치료에 있어 그 필요성에 주목하고 있습니다.
또는 가벼운 폼 롤러를 사용할 수 있지만 긴장된 근육에 깊숙이 닿을 만큼 충분히 단단합니다.
이 롤러는 특히 돌출된 표면을 가지고 있어 너무 뻣뻣하고 불편할 수 있는 트리거 포인트 치료를 위해 다른 거친 롤러보다 더 편안한 근육 마사지를 제공합니다.
45cm의 길이로 양쪽 다리를 동시에 마사지할 수 있는 롤러입니다.
다른 근육 그룹을 마사지하기 위해 몇 가지 운동을 수행하는 방법에 대한 지침이 포함된 카드가 제품과 함께 전송됩니다.
여기에서 구입
- 이것은 매우 높은 강도의 세션 또는 특정 조건(수영, 사이클링, 달리기 등)의 요구에 맞지 않을 수 있음은 말할 필요도 없습니다.처음부터 예방적 접근이 적합합니다. 기본적으로 테이블의 모든 움직임이나 제스처는 제한적인 편향에 직면해야 하며 실행 속도는 항상 낮아야 합니다. 각 운동은 10-20회 반복할 수 있으며 신체의 다양한 부위 사이에 일시 정지를 하여 점차적으로 연속성을 높입니다.
폼 롤러의 사용은 주로 작은 수축이나 운동 운동으로 인한 피로로 인한 근육통의 감소와 관련이 있습니다. 그것에서 파생되는 - 고유 감각 버튼 덕분에 - 지점과 주변 영역 모두에 국한되어야합니다. 심한 통증에 도달하고 힘줄 통과 영역을 주장하거나 이미 "뼈 또는 " 공동.
통계적 순서로 볼 때 폼 롤러의 다른 용도는 불안정성을 특징으로 하는 지지/그립 포인트입니다. 밸런스 트레이너 또는 고유 수용성 정제에서 발생하는 것과 유사한 방식으로, 더 큰 어려움 없이 일부 운동을 수행할 수 있습니다. "과부하 사용. 불안정하기 때문에 팔굽혀펴기, 플랭크 및 스쿼트와 같이 균형을 병렬로 훈련하여 안정기를 포함한 더 많은 근육을 동원합니다(후자의 경우 균형 상실의 위험에 세심한 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 및 도구 파손). 또한 발 아래가 아니라 등과 벽 사이에 위치할 때 롤링을 통해 스쿼트 동작을 함께 수행할 수 있습니다.
스트레칭과 관절 가동성 운동도 마찬가지입니다. 또한 이 경우 폼 롤러를 지지점으로 사용할 수 있습니다. 이번에는 덜 불안정하거나 움직임의 버팀대로 사용할 수 있습니다. 후자의 경우 일정 속도(등속)를 유지하면서 편위각을 점진적으로 증가시킬 수 있습니다.
폼롤러로폼롤러는 살을 빼지 않습니다. 다른 도구를 사용하면 에너지 소비를 크게 늘릴 수 있지만 그렇지 않습니다. 일정한 영양을 유지하고 폼 롤러로 매일 강화 프로토콜을 삽입하면 우수한 결과를 얻을 수 있지만 이는 다른 활동에서도 반복할 수 있다는 점에는 의심의 여지가 없습니다.
그러나 셀룰라이트에 대해 말하면 질문이 더 복잡해집니다. 유일한 확실성은 현재까지 셀룰라이트를 치료하는 시스템이 없다는 것입니다; 기껏해야 순환을 개선하는 방법(비효율적일 경우 림프액 배수를 개선하여 수분 보유량을 감소시키는 방법)이 발견될 수 있습니다. 자가 마사지 능력을 고려하더라도 폼 롤러로 훌륭한 결과를 얻을 수 있다고 생각하지만 시도하는 것은 해가 되지 않습니다.
어려움 증가; 면과 혼합된 극세사는 항상 훌륭한 절충안입니다. 셀프 마사지의 경우에도 마찬가지입니다. 예를 들어, 스웨트셔츠나 운동복과 같이 너무 두꺼운 옷은 고유수용성 단추가 신체의 연조직에 깊숙이 작용하는 것을 허용하지 않습니다.또한 이 경우에는 면과 혼합된 극세사 또는 면만 선호하는 것이 적절할 것입니다. 반팔과 반바지 반바지는 항상 최고의 선택입니다.폼 롤러가 있는 테이블을 위한 유용한 액세서리 중에는 너무 두껍지 않은 좋은 합성 매트가 언급되어 있습니다. 이는 실린더의 작동을 변경하지만 너무 얇지는 않습니다. 팔꿈치, 무릎 및 발목 사이의 접촉을 완충할 수 없습니다. 바닥.
후원 콘텐츠: My-personaltrainer.it은 Amazon 및/또는 기타 전자 상거래에서 온라인으로 구매할 수 있는 제품 및 서비스를 제공합니다. 페이지의 링크 중 하나를 통해 구매할 때마다 My-personaltrainer.it은 Amazon 또는 언급된 다른 전자 상거래 회사로부터 수수료를 받을 수 있습니다. 제품의 가격과 가용성은 실시간으로 업데이트되지 않으며 시간이 지남에 따라 변경될 수 있음을 알려드립니다. 따라서 아마존 및/또는 언급된 기타 전자 상거래에서 가용성 및 가격을 확인하시기 바랍니다.
.jpg)
