영향을 받는 주요 근육
- 엉덩이
- 다리
운동 난이도
중간 난이도
"중급 Glutei Sodi 운동은 30" 트레이닝 및 20" 휴식으로 프로그래밍된 인터벌 타이머를 사용하는 운동입니다. 이렇게 하면 30"에서 각 운동에 최선을 다할 수 있습니다. 시간 30 "에서 a 훈련을 통해 점점 더 빨라지는 것을 볼 수 있기 때문에 몇 번 반복해도 낙담하지 않습니다.
Sodi Intermediate Glutei 훈련은 운동 강도가 중간 정도이며, 운동은 하나의 운동 사이에 단 20''의 휴식 시간을 두고 하나씩 차례로 수행해야 하기 때문에 이미 모터 수준에서 올바른 동작 실행을 암기한 사람들에게 적합합니다. 첫 번째 라운드 직후에 피로를 느끼면 두 라운드만 하고 다음에는 세 라운드를 하십시오. 일주일에 세 번 세 번, 매일 한 번 , 약간의 노력을 기울이면 고급 둔부 운동을 할 준비가 된 것입니다. 너무 높은 하중을 사용하지 말고 떠나기 전에 필요한 모든 장비가 옆에 준비되어 있는지 확인하십시오. 복부를 단련하는 운동으로 마무리 그리고 스트레칭 운동으로 단련된 근육의 피로를 줄여줍니다.
메모:
- 준비물 : 스텝, 바벨, 볼, 핏볼, 샌드백
- 3 라운드 - 라운드 간 50 '에서 60' 회복
- 엉덩이를 단련하는 7가지 운동 - 30 "일 20" 회복
- 복부 탄력을 위한 1가지 운동 - 30 "일 20" 회복
- 1 스트레칭 운동.
