미켈라 폴리 박사 편집
에어로빅을 위한 프로그램
Ciaooo ... 오늘 저는 여러분이 에어로빅의 팬이라면 할 수 있는 프로그램을 제안합니다. 에어로빅은 제가 항상 주장했듯이 좋은 심혈관 질환을 달성하기 위한 최고의 운동 중 하나입니다.
제가 제안하는 이 웨이트 프로그램은 근력을 키우고 주요 근육군 간의 균형을 유지해야 하므로 운동을 보다 쉽게, 사고 확률을 낮출 수 있습니다. 유연성을 높이기 위해 일년 내내 프로그램을 따르십시오 ...
나는 전체 프로그램을 적어도 일주일에 두 번, 적어도 하루의 회복일과 한 운동과 다음 운동 사이에 3일을 넘지 않도록 하는 것이 좋습니다.
1. 벤치 프레스 익스텐션: 부하를 높이면서 12/10/8 반복 3세트
2. 도르래 팔 굴곡: 12/10/8회 3세트
3. 펙덱 스트레칭: 3 시리즈 12/10/8 반복
4. 덤벨을 이용한 레터럴 레이즈: 12/10/8회 3세트
5. 이두박근용 바벨 컬: 12/10/8회 3세트
6. 삼두근을 위한 시티드 덤벨 익스텐션: 12/10/8 반복 3세트
7. 90 레그 프레스: 점차적으로 무게를 증가시키는 12/10/8 반복의 3 세트
8. 라잉 레그 컬: 12/10/8회 3세트
9. 내전근 및 외전 기계 또는 측면 다리 들어올리기: 12/15 반복 3세트
10. 복부 크런치: 20/30회 4세트
11. 럼바 벤치 프레스 익스텐션(Lumbar Bench Press Extensions): 최대 15회씩 4세트
로드 추가 ...
한 세트에서 다른 세트로 1분 쉬고, 심박수를 확인하고, 적절한 신발을 신고, 관절 통증에 주의하고, 정상 가동 범위를 벗어나지 않도록 하는 것이 좋습니다...
에어로빅 훈련만으로는 충분하지 않지만 강화하고 단련하는 것도 필요하기 때문에 이것을 제안했습니다 ... 모두에 실제 스트레칭 세션을 추가하는 것이 필요합니다 ... 그래서 체육관에 실제 코스가 있다면 . 음 당신은 정말 운이 좋았습니다 ... doeliiiiiiiiii !!!!!!
다음 기사에서는 스트레칭의 중요성과 올바른 방법으로 수행할 때만 얻을 수 있는 이점에 초점을 맞출 것입니다.
항상 도식적으로 노력하겠습니다... 너무 많은 단어는 소용이 없습니다...
잘 했어요
웨이트 트레이닝과 유산소 활동
