원래 유니버설 리포머로 알려진 필라테스 리포머는 필라테스 방법에서 가장 유용하고 유명하며 사용되는 기구의 이름입니다.
"개혁자"는 이탈리아어로 "개량자"로 번역되며 "보편적으로 몸을 개혁하는" 또는 보편적으로 몸을 개혁하는 의 약어가 될 것입니다.
원래 "컨트롤로지"로 정의된 필라테스 방법은 20세기 초 Joseph Pilates에 의해 고안된 분야로, 훈련을 최적화하기 위해 설계된 도구와 장비를 광범위하게 사용합니다.
추가 정보: 필라테스: 정의, 이점 및 논쟁필라테스 리포머 외에도 캐딜락, Wunda Chair, High "Electric" Chair, Spine Corrector, Ladder Barrel 및 Pedi-Pole이 많이 사용됩니다.
추가 정보: 필라테스: 어떤 도구와 올바른 리듬
따라서 필라테스 리포머는 근육 유연성, 관절 가동성, 전반적인 긴장도와 근력(특히 코어)을 동시에 자극하여 신체의 재조정과 자세 개선으로 인해 전반적인 기능을 향상시키도록 설계되었습니다.
, 그리고 프레임에 고정된 두 개의 트랙에서 바퀴를 사용하여 슬라이딩합니다. 앞에서 트롤리는 반대쪽 프레임에 부착된 저항(다양한 강도 수준에서) 역할을 하는 일부 스프링에 연결되어 있습니다. 이에 대응하여 조절 가능한 바(풋바)도 있습니다. 트롤리에는 사용자가 견인력과 추력에 미끄러지지 않도록 하는 스톱 또는 블록이 장착되어 있으며, 대신 등받이는 트롤리의 움직임에 따라 견인력이 작용하는 스트랩과 핸들 시스템으로 구성되어 있습니다. 필라테스 리포머는 조절 가능합니다. 대상체의 인체 측정적 특성을 기반으로 하고 그 저항은 체중과 스프링 설정으로 구성됩니다."Reformer Half Trapeze" 버전에서는 그 뒤에 또 다른 필라테스 기구인 Table Trapeze의 특정 요소도 있습니다. 운동 자세는 앙와위, 엎드린 자세, 앉기, 무릎 꿇기 또는 서 있습니다.
최신 필라테스 리포머는 접을 수 있고 쉽게 이동할 수 있습니다.
'- 또한 필라테스 리포머로 프로토콜을 실행하면 전통적인 동심 모드뿐만 아니라 편심 모드에서도 강점을 개발할 수 있습니다.
- 필라테스의 주요 특징 중 하나는 근육의 단면(질량)을 크게 늘리지 않으면서 전체 길이로 근육을 발달시키는 것입니다.
이 네 가지 큰 이점은 차례로 다음을 최적화합니다.
- 자세
- 평형
- 이동 효율
- 일상 생활의 맥락에서 볼 수 있는 일반 기능
- 특히 요통(요통)과 같은 척추의 신체적 불균형으로 인한 통증 완화.
많은 사람들이 필라테스 방법을 선택하고 체중 감량을 위해 필라테스 리포머를 사용합니다. 물론 그 효과는 대부분 전반적인 식단에 달려 있습니다. 자세한 내용은 전용 기사를 읽는 것이 좋습니다.
추가 정보: 체중 감량을 위한 필라테스필라테스 리포머의 주요 특징은 다양성입니다. 운동은 앙와위, 엎드린 자세, 앉기, 서기, 스트랩 당기기, 발 아래에서 바 밀기, 플랫폼에서 쪼그리고 앉기, 어깨 블록 위에서, 추가 장비를 사용하여 거꾸로 된 위치에서 옆으로 수행할 수 있습니다. 다른 많은 변형이 있습니다. 즉, 필라테스 리포머는 다양한 방식으로 신체의 다른 부분을 훈련할 수 있습니다.
가능한 운동은 초심자를 위한 것에서 더 숙련된 것을 위한 것까지 정말 많습니다. 예를 들어 조정자(조정자)의 컨디셔닝을 위한 특정 세션이 있습니다. 필라테스 리포머는 모든 수준의 피트니스에 적합한 모든 사람을 위한 도구입니다. 이 도구의 원래 이름이 "범용 개혁자"였다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
필라테스 리포머 사용법을 배우는 가장 좋은 방법은 수업이나 개인 레슨입니다. 몇 가지 운동을 배우고 운동의 기본을 이해했다면 개인용 필라테스 리포머를 구입하는 것이 좋습니다.
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필라테스 리포머를 사용한 많은 운동과 같이 임신 중 신체 활동을 하는 것은 "아이의 건강을 손상시키지 않으면서 건강을 개선하는 좋은 습관이 될 수 있습니다. 필라테스 리포머를 사용하는 것은 임신 중에 이상적입니다. 관련 위험, 출산 중 임산부를 돕고 산후 신체 회복을 촉진합니다. 그러나 임신은 다소 민감한 상태이므로 세션을 특정 운동으로 제한하고 부상과 합병증을 피하기 위해 편안한 강도에서만 운동하는 것이 좋습니다.
임신 1분기에는 거의 정상적인 방법으로 필라테스 리포머와 함께 훈련을 계속할 수 있지만, 2, 3분기에는 알려진 호르몬 변화와 체중 증가로 인해 체위와 관련된 움직임을 피하는 것이 좋습니다. 엎드려 있거나 앙와위. 안전을 유지하려면 서서, 무릎을 꿇고, 앉는 것이 좋습니다.
리포머와 함께 필라테스를 하면 임산부의 코어 근육이 강화되어 요통을 예방하고 운동성을 향상시킬 수 있습니다. 필라테스 리포머와 함께 훈련받은 임산부는 몸을 올바르게 정렬하고 자세를 유지함으로써 근력을 키울 수 있습니다. 임신 중에는 복부와 가슴의 체중 증가로 인해 무게 중심과 균형이 바뀝니다. 필라테스 리포머를 사용하면 자세를 유지하면서 많은 운동을 할 수 있습니다. 또한 임신 중 호르몬 변화는 인대 이완을 유발하여 불안정성을 유발하고 근육 긴장과 염좌의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 완전한 안전을 위해 움직임에 수반되는 필라테스 리포머를 사용하면 움직임의 범위가 제한되고 이러한 상황과 관련된 위험이 줄어듭니다.
임신 중에는 몸통 앞쪽을 따라 움직이는 주요 복부 근육인 복직근이 중앙에서 약간 넓어집니다. 따라서 강한 수축을 유발하는 운동은 과신장을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 여기에는 필라테스 리포머를 사용하는 경우에도 머리, 어깨 또는 다리를 들어올리는 앙와위 자세의 움직임이 포함됩니다(예: 롤업).
필라테스 리포머를 앙와위 자세로 하는 많은 운동은 임신 2기 및 3기에 문제를 일으킬 수 있습니다. 임신 2기 및 3기는 복부의 무게가 상당해 정맥과 동맥을 압박하여 아기에게 가는 혈류를 제한할 수 있습니다. 모든 임산부가 이 문제에 대해 불평하는 것은 아니며, 일반적으로 현기증과 갑작스러운 쇠약이 나타나면 눈에 띄게 나타납니다. 이 경우 증상을 완화하기 위해 앉는 것이 필요합니다.
필라테스 리포머를 사용하면 엉덩이 근육을 발달시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 엉덩이, 특히 대둔근뿐만 아니라 중소형도 가능합니다. 비록 과부하가 있는 프로토콜에 합당한 영향을 거의 보여주지는 못하지만 스쿼트, 데드리프트, 런지 등이 없을 것입니다.
엉덩이에 근육량을 추가하기 위해 정말 필요한 것은 운동에 대한 저항입니다. 따라서 엉덩이의 근육 섬유에 최적의 스트레스를 가하기 위해 높은 저항(스프링과 스트랩)을 사용하여 피로감을 주는 것이 좋습니다. 이 저항이 근육 성장을 자극하기에 충분한지 여부는 무엇보다도 시작점에 달려 있습니다.초보자라면 필라테스 리포머를 사용하면 의심할 여지 없이 결과를 얻을 수 있습니다. 반대로 이미 트레이닝 기반이 있다면 필라테스 리포머가 명확하게 도와줄 수 없습니다.
보다 일반적으로 필라테스는 플러터 킥, 한쪽 다리 골반 틸트 및 사이드 레그 킥을 통해 엉덩이 구조화에 기여할 수 있습니다.
