, 여러 칼로리를 태울 수 있습니다.
스포츠맨이 아닌 사람도 쉽게 접근할 수 있어 원하는 속도로 수행할 수 있습니다. 더 오래 지속할수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
그러나 이것이 체중 감량의 진정한 차이를 만드는 첫 번째 목표가 되어서는 안 됩니다. 왜냐하면 걷는 동안 가능한 한 오랫동안 같은 페이스를 유지할 수 있기 때문입니다.
좋은 방법입니다.
걷는 동안 소모된 칼로리의 계산은 체중, 신진대사 및 영양과 같은 사람의 일부 매개변수에 따라 다르기 때문에 하기 쉽지 않습니다. 및 지형의 보폭 및 경사와 같은 기타 외부.
평지에서 1시간 동안 정상적인 속도로 진행하는 평균 체중과 신장에 비례하는 성인은 150-190칼로리 정도를 소모하며, 빠르게 걸으면 250-300칼로리까지 점차 증가합니다. 오르막에서 발생하는 경우에도 동일하게 증가합니다.
다른 한편으로, 스킵 달리기보다 훨씬 더 지속적인 단계를 선택하면 약 500칼로리의 소비로 이어질 수 있습니다. 눈 위를 걸으면 1시간 동안 처분되는 칼로리가 증가합니다. 설상화를 신고 걸으면 1시간에 600칼로리를 태울 수 있습니다.
다음은 가장 많은 칼로리를 소모하는 여름 신체 활동입니다.
일반적으로 체중 감량을 원할 경우 섭취해야 하는 하루 칼로리는 다음과 같습니다.
운동 중 속도는 일정하고 중단 없이 이루어져야 하며 갈증 자극이 올 때마다 물을 공급해 주어야 합니다.
시간의 거리가 더 중요하다
걷기로 얼마나 많은 칼로리가 처분되었는지 가능한 한 정확하게 이해하기 위해 고려해야 할 가장 중요한 매개변수는 이동 거리입니다. 감속이나 장애를 고려하지 않은 시간만 있으면 오해의 소지가 있기 때문입니다.
스마트폰, 스마트워치 또는 기타 최신 피트니스 도구에서 직접 계산한 일일 걸음 수로도 좋은 지표가 제공됩니다. 이상적인 것은 매일 최소 10,000보를 걷고 심혈관 지구력을 높이는 것입니다.
구체적으로, 걷는 동안 항상 필요한 것은 아닙니다. 여전히 편안한 모델을 선택하는 것이 좋지만 거리가 허용된다면 하루에 운동화 한 켤레를 신어도 집에서 사무실까지 매일의 출퇴근을 신체 운동으로 쉽게 변환할 수 있습니다.혈당과 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다
한 연구에 따르면 매 식사 후 15분 동안 산책을 하면 혈당 수치를 개선하고 콜레스테롤 축적을 제한하는 데 도움이 됩니다.
최근 연구에 따르면 하루 11분 걷기가 건강에 도움이 될 수 있습니다.
기분이 좋아지고 창의력이 향상됩니다.
걷기는 체육관이나 집에서 하는 훈련보다 불안, 우울증 및 나쁜 기분을 완화하는 데 훨씬 더 도움이 될 수 있습니다. 왜냐하면 신체 활동 외에도 주변 환경과의 접촉이 긍정적인 생각을 자극하기 때문입니다. 자연적이라면 더욱 좋습니다.
또한, 창의적인 일을 하고 있지만 멈춘 느낌이 드는 사람들에게 걷기에서 휴식을 취하는 것도 기발한 아이디어를 얻을 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 걷기가 창의성을 60%까지 증가시킬 수 있다는 것을 발견한 스탠포드 대학의 연구원들이 수행한 연구이기도 합니다. 걷기의 이점은 모험 요법의 실천에 공통적입니다.
심장에 좋다
이 활동은 혈압을 낮추므로 심혈관계에도 영향을 미칩니다.
여러 통찰에 따르면 이 운동을 하면 관상 동맥 심장 질환의 위험이 거의 20% 감소하고 하루에 20분씩 하면 사망률이 25% 감소합니다.
근육을 강화하고 관절과 면역 체계를 완화 및 강화합니다.
걷기는 관절을 움직이고 건강하게 유지하고 주변 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
또한, 그것은하지와 엉덩이의 근육 밴드를 톤.
매일 30~45분 동안 수행하면 호흡기 감염을 퇴치하는 데 도움이 되거나 감염되면 더 빨리 회복할 수 있습니다.
이 연습에 전념할 시간을 보충하기 위해 아침 일찍 일어나 보는 것은 어떻습니까? 훌륭한 전략이 될 수 있습니다.
걷는 것도 호흡에 도움이 됩니다. 더 나은 호흡을 위한 7가지 구체적인 치료법도 도움이 됩니다.
