단백질 보충제가 몸에 나쁜가요?
단백질의 것은식이 보조제입니다.
공정하게 의학적 상담이 항상 권장되더라도 처방전이 필요하지 않습니다.
그들의 기능은 영양 부족을 채우는 것입니다. 이것은 "잘못 먹는" 정주하는 사람들 및/또는 단백질 요구가 증가된 사람들(임신, 노년, 흡수 장애 등), 특히 스포츠맨, 특히 근력 운동을 하는 사람들과 관련이 있습니다.
그들은 또한 특히 실용성의 이유로 저칼로리 슬리밍 다이어트에 응용 프로그램을 찾습니다. 그러나 이 경우 남용하지 않도록 각별히 주의해야 합니다.
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사실, 고용량을 섭취하고 이미 천연적으로 고단백 식단과 결합하면 단백질 보충제는 에너지 섭취를 늘리고 지방 축적을 촉진하거나 어떤 경우에도 슬리밍 과정을 방해하는 데 도움이 됩니다.
이것은 우리 유기체에 단백질의 "실제" 침전물이 없기 때문에 과잉 단백질이 지방산으로 변형되어 지방에 축적되기 때문입니다.
반면, 총 칼로리가 부족하거나 탄수화물 섭취량이 너무 적으면 식이 단백질에 의해 흡수된 아미노산의 일부가 간에서 전도되어 신생 포도당 생성(포도당 생성) 또는 케톤 생성(포도당 생성)에 사용됩니다. 케톤체). .
반면에 근육에서는 글리코겐 및/또는 혈당증으로 인한 포도당 부족으로 인해 구조 단백질의 분지형 아미노산이 정상보다 더 많이 사용됩니다.
근육 활동 중 또는 전체적인 회전율 동안 아미노산 손실을 보상하는 데 필요한 단백질의 양은 전체적으로 "미세"하고 앉아 있는 사람과 신체적으로 "중요한" 사람이고 보디빌딩을 하는 사람 사이에 매우 다를 수 있습니다. 예를 들어.
앉아있는 동안의 단백질 요구량은 정상 칼로리 식단의 백분율(약 13%)로, 또는 계수에 체중(kg)을 곱하여 실제 또는 생리학적으로 바람직한 또는 제지방량으로 추정할 수 있습니다. 그램(g/day)으로 표시되는 일일 단백질 양을 제공합니다.
예를 들어, 단백질 결핍을 예방하고자 하는 정상적인 좌식(병리학 또는 특별한 이상생리학적 또는 생리학적 상태가 없는)은 <1.0g/kg/일의 단백질을 섭취할 수 있는 반면 보디빌더는 정의의 다소 까다로운 단계에서 필요합니다. 칼로리가 줄어들면 증가합니다 - 심지어 3.0g/kg/일에 도달할 수도 있습니다.
건강한 사람의 경우 단백질의 과잉은 어떠한 문제도 일으키지 않으며 신장은 증가된 작업량에 쉽게 적응하지만 신장이나 간부전이 있는 사람이나 단신의 경우에는 다릅니다. 그러나 만성의 경우 우리는 중요한 식이 단백질 과잉의 주관적인 의미가 무엇인지, 그리고 그렇게 정의되는 한계는 무엇인지 모릅니다.
실제로 단백질 보충제를 남용하면 소변 내 칼슘 손실이 증가하지만 일반적으로 장 흡수 및 신장 칼슘 배설은 대사 및 호르몬 요인에 의해 미세하게 조절되기 때문에 문제가 되지 않습니다. 균형 잡힌 식단과 "정상"은 일반적으로 고단백 식단의 경우에도 필요한 모든 칼슘을 제공할 수 있으므로 비타민 D 수치에 더 주의를 기울이는 것이 좋습니다.
단백질 대사는 지방과 탄수화물보다 거의 두 배 많은 수분을 필요로 하며 특히 운동 활동으로 인한 열과 발한 조건에서 수분 요구량을 증가시킬 수 있습니다.
다른 한편으로, 단백질은 더 큰 열발생을 가지므로 소화 및 대사에 더 많은 에너지가 소요됩니다. 그들은 또한 높은 포만감을 부여합니다. 이 두 가지 요인 모두 체중 감량 전략에 도움이 됩니다.
어떤 사람들에게는 단백질 보충제가 복부 경련과 설사를 유발할 수 있습니다.
이러한 모든 이유로 단백질 보충제의 포장에는 다음 문구를 명시해야 합니다.
'경고: 장기간(6-8주 이상) 사용하는 경우 의사의 진단 필요'.
'신장, 간질환, 임신, 14세 미만의 경우 금기'.
이화작용을 피하고 근육 성장을 촉진하기 위한 목적으로 단백질 보충제를 섭취하는 가장 좋은 시간은 웨이트 트레이닝 직전, 도중, 특히 직후입니다.
반면에 유산소 활동을 하는 사람들은 운동 후에만 섭취량을 제한합니다.
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