미켈라 폴리 박사 편집
스포츠와 올바른 식단: 승리하는 커플!
이번 주에는 스포츠와 올바른 다이어트의 조합이 어떻게 승리하는지에 대해 이야기하고 싶다는 아이디어가 주중에 떠올랐습니다. 이제 모두가 체육관으로 돌아오고 많은 학생들이 다이어트에 대해 조언을 구합니다. 따르다 ...
나, 내가 가장 먼저 추천하는 것은 항상 움직이는 것입니다 ... 그러나 올바른식이 요법이 중요하다는 것도 사실입니다 ... 잘 이해하고 있습니다. 저는 영양사는 아니지만 수년간의 경험으로 인해 개념의 특정 짐, 또한 먹이에 관한 것 ...
나는 당신에게 모양을 유지하는 몇 가지 팁을 줄 것입니다 ... 그리고 아마도 내 프로그램을 따를 것입니다 ... 예 예 지난번에 제안한 것 ... 그리고 그 감사가 저에게도 미치지 않을 것이라는 것을 누가 알겠습니까 :-)
1 - 우선 목표를 세워서 2kg 감량하기로 마음먹었다면 시작하세요.
하루의 제목처럼 언제나 집착하게 하지 않고 ...
2 - 영양 일지를 작성하십시오. 식사 기간 동안 무엇을 먹는지 직접 확인하는 데 도움이 됩니다.
하루 ... 얼마나 많은 칼로리를 더 많이 섭취하는지 깨닫게 될 것입니다!
3 - 단 것을 포기하거나 적어도 적게 먹습니다 ... 힘든 것을 압니다 (나도 단 것을 좋아합니다!) ... 그러나 당신은 당신의 목표에 도달하는 것에 대해 생각해야합니다 ... 예 예 ... 요점
1 ... 그러면 당신은 자랑스러워 할 것입니다 ...
4 - DO EXECISE ... 술을 마시지 말고 하루에 30g 이상의 지방을 섭취하지 마십시오 ... 담배를 피우지 마십시오 !!!
5 - 버터 사용을 제한하고 마요네즈를 폐지하십시오!
6 - 아침 식사를 거르지 말고 단 음식을 드세요
7 - 단백질을 절대 잊지 마세요 ... 근육을 만드십시오 ...
8 - 퇴근 후 간식을 먹거나... 과일을 좀... 그래야 복통 없이 운동할 수 있어요!
9 - 정크 푸드는 피하세요... 더 많이 먹을수록 더 많이 먹게 됩니다... 그리고 저울이 보이실 거에요...
10 - 야채를 추천합니다 ...
11 - 우유를 사랑한다면 ... 탈지유를 사용하십시오 ... 전유와 비교하여 그 차이도 될 수 있습니다
한 잔에 20칼로리...
12 - 훈련을 하지 않는다면... 잠자리에 들기 전에 최소한 산책을 하세요!
13 - 나는 과일을 추천하고 크림과 함께 크루아상 대신 바나나를 먹습니다 ... (확실히 같은 것은 아닙니다) 그러나 2 일 전에 하루에 바나나를 먹으면 뇌졸중과 심장 마비의 위험을 줄이는 데 도움이된다는 것을 읽었습니다. .. 그리고 그렇다면 칼륨이 매우 풍부합니다 ...
14 - 천천히 먹고 많이 마신다. 허브차나 녹차를 마실 수도 있다(최근 연구에 따르면 에너지를 증가시키고 지방 연소에 도움이 된다고 한다).
다음은 영양에 관한 팁입니다. 그리고 체중 감량을 위해서는 유산소 운동이 필요하다고 덧붙입니다... 그래서 웨이트 트레이닝을 하는 사람들을 위해 ... 저는 회전 세션을 추가할 것입니다. 아니면 왜 안 될까요? ... 핏 복싱 ... 또는 고전적인 단계 ... 간단히 말해서 가능한 한 훈련을 다양하게 하고 ... 항상 재미있게 즐기십시오 ...
그리고 내가 항상 말했듯이 ... 모두에게 감사합니다.
