현상 뒤에 가능한 이유는 많습니다.
가장 최근의 가설 중 하나는 글루텐이 소화되는 동안 형성되는 이른바 엑소르핀, 오피오이드 펩티드(소위 글리아도르피나 또는 글루테오모르핀과 같은)와 관련이 있습니다. 현재 유명한 엔돌핀과 유사한 이 펩타이드는 그대로 흡수되면 뇌의 아편유사제 수용체에 결합하여 활성을 방해할 수 있습니다. 어린이의 자폐증 발병. 그러나 이것은 다소 최근의 "가설이며 상당한 과학적 확인이 없습니다.
훨씬 더 발전된 가설은 소화 작용과 관련된 위장 혼잡이 탄수화물이 풍부한 식사 후 피로감과 졸음을 유발할 것이라는 가설입니다. 기본적으로, 특히 풍부한 식사를 소화하기 위해 소화 기관은 많은 양의 산소를 필요로 하며, 이는 소화 기관에 유리하게 다른 지역으로의 혈액 흐름을 감소시켜 얻습니다. 그러므로 피로와 졸음은 뇌로의 혈액 공급 감소의 결과일 것입니다. 그러나 이 가설조차도 뇌로 가는 혈액과 산소의 흐름이 엄격하게 조절되고 식사 후에도 크게 감소하지 않기 때문에 다소 먼 이야기처럼 보입니다.
또 다른 일반적인 가설은 다량의 인슐린 분비로 인한 반응성 저혈당의 상태에 관한 것인데, 탄수화물이 풍부한 식사 후 많은 양의 포도당이 혈류로 빠르게 흘러들어 혈당을 크게 증가시키고 췌장이 이 상태에 반응합니다. 다량의 인슐린을 혈류로 방출함으로써.
인슐린은 포도당이 혈액에서 세포로 들어가는 것을 촉진하여 작용합니다. 결과적으로 너무 많이 분비되면 혈중 포도당이 과도하게 낮아지고 졸음을 포함한 저혈당의 전형적인 증상이 나타납니다.
인슐린은 또한 칼륨이 세포로 들어가는 것을 촉진하므로 호르몬이 과도하면 약간의 저칼륨혈증(혈액 내 칼륨 농도 감소) 상태를 만들어 근육 피로와 쇠약을 유발할 수 있습니다.
식이와 함께 도입된 많은 양의 탄수화물이 근육으로의 BCAA 유입에 대한 자극 덕분에 혈액 내 트립토판의 상대적 농도 증가에 유리하다는 가설도 반복됩니다. 뇌로의 트립토판은 선호될 것입니다. 일단 뇌에 들어가면 이 아미노산은 세로토닌과 멜라토닌 합성에 사용되며 둘 다 수면을 촉진합니다.
과식 후의 피로와 졸음은 부교감 신경계를 선호하는 교감 신경계의 감소된 톤에 따라 달라질 수 있습니다. 첫 번째는 단식, 두려움 및 위험 조건에서 크게 활동하는 반면, 두 번째는 웰빙 조건(소화, 조용함, 신체적 회복 및 휴식)에서 우세하므로 이완과 잠들기를 촉진합니다.
, 비교적 일정한 내부 온도를 유지하는 것을 목표로 합니다. 인체는 실제로 10 ° C의 깊은 온도를 낮추는 것을 견딜 수 있지만 5 ° C 이상의 온도 상승은 거의 견디지 못합니다.피부 혈관 확장의 중요성
내부 장기에 대한 열 손상을 방지하기 위해 사용되는 방어 중 말초 혈관 확장은 열 분산을 최대화하는 데 도움이 되기 때문에 중요한 역할을 합니다. 따라서 특히 더운 기후에서는 피부의 혈관이 확장되어 더 많은 양의 열을 피부 표면으로 전달합니다. 사실, 혈액은 열전달 액체로 간주될 수 있습니다. 특히 순환 대류라고 하면 분산될 열이 혈액 순환을 통해 생산 부위(내장)에서 체표면으로 전달되는 현상을 나타냅니다.
일단 피부에 들어가면 전도, 대류 및 복사(또한 땀의 증발)에 의해 열이 분산됩니다. 따라서 더 많은 혈액이 피부에 도달하면 더 많은 양의 열이 피부로 전달되고 결과적으로 분산됩니다.
피부 모세혈관에서 열을 방출한 혈액은 따뜻한 내장에서 나오는 혈액과 혼합되어 몸을 식힙니다. 따라서 말초 혈관 확장은 열 손실을 촉진하고 신체의 냉각을 촉진합니다.
고온 및 저압
더운 환경에서 말초 혈관 확장은 혈압 강하와 관련된 몇 가지 단점을 가져옵니다. 모세혈관의 표면이 증가하면 실제로 혈압이 감소하여 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 이미 정상보다 낮은 혈압을 호소하거나 심혈관 질환을 앓고 있는 사람들에게 특히 그렇습니다. 이러한 상황에서 뇌로의 혈액 공급이 감소하여 피험자가 피곤하고 졸리며 기력이 부족하여 실신감을 느낄 수 있기 때문입니다.
이러한 감각은 탈수로 인해 악화될 수 있습니다. 실제로 땀으로 인한 체액의 상당한 손실은 혈액량을 감소시키고 혈압을 낮추는 데 기여하여 피로, 졸음 및 현기증의 문제를 악화시킵니다.
유기체의 가열이 특히 빠르고 격렬한 경우 급격한 말초 혈관 확장으로 인해 쇼크 상태를 유발할 만큼 빠르고 중요한 압력 강하가 발생할 수 있습니다. 혈압에서 현저한 혈관 확장은 말초 부위의 부종(부기)과 함께 기절을 유발할 수 있습니다(심박출량을 감소시키기 때문에).
현기증, 식은땀, 흐릿한 시야 또는 구강 건조와 같은 실신의 첫 번째 증상이 있을 때 피험자가 상체 위로 다리를 올린 상태로 누운 자세를 취하도록 하는 것이 좋습니다.
. 이 "중단" 동안 식물 생활의 과정은 활성 상태로 유지됩니다. 우리는 계속 호흡하고, 심장은 박동을 멈추지 않고, 혈액 순환은 멈추지 않고, 호르몬 생성은 멈추지 않습니다. 사람이 소리나 촉각 자극에 깨어날 수 있고 때때로 근육 활동이 발생할 수 있기 때문에(예: 침대에서 자세를 바꿀 때) 지각도 결석하지 않습니다.
수면의 생리적 역할을 설명하기 위해 많은 이론이 제시되었습니다. 일부 연구자들은 수면의 기능이 주로 신체가 주간 활동에 소비한 에너지를 회복하도록 하는 상쾌함이라고 믿고 다른 실험적 증거에서는 야간 휴식이 깨어 있는 동안 획득한 유용한 정보의 저장을 용이하게 하고 실제 경험을 통합하는 데 도움이 된다는 것을 보여주었습니다. . 게다가, 최근의 데이터는 면역 방어 기전에서 수면의 의미를 보여줍니다. 실제로 장기간 휴식을 취하지 못한 일부 동물은 감염에 더 쉽게 취약한 것으로 판명되었습니다.
(뇌파).이 기술을 사용하여 연구원들은 각각 특정한 생리학적 변화를 특징으로 하는 두 가지 별개의 수면 단계를 식별했습니다: 서파 수면과 REM 수면.빠른 안구 운동').서파 수면 또는 비REM 수면(NREM)
비 REM 수면은 성인의 전체 휴식 시간의 약 75-80%를 구성합니다. 수면 깊이의 증가를 특징으로하는 4 단계로 구성됩니다.
서파 수면 동안 뇌는 저주파 전기파를 방출합니다(깨어 있을 때 뇌파는 빠르고 불규칙적임). 근긴장도가 감소했지만 불수의적 운동 활동이 때때로 발생합니다(예: 침대에서 자세를 변경할 때). 압력, 온도 및 심장 박동도 감소합니다.
느린 파동 수면 동안 사람은 생각하고 꿈을 꿀 수 있지만 생각은 REM 수면 중에 발생하는 것보다 더 논리적이고 감정적 내용이 적습니다. 꿈은 상세하지 않고 종종 감정과 모호한 이미지를 포함합니다.
렘 수면
REM 수면은 각 NREM 수면 주기를 따릅니다(참고: 수면 단계는 밤에 한 번 발생하지 않고 90-100분 동안 지속되는 총 5-6회의 전체 주기 동안 여러 번 번갈아 나타납니다). 이 단계는 고주파 뇌파와 닫힌 눈꺼풀 아래에서 빠른 안구 운동의 에피소드가 특징입니다. 자세 근육은 긴장을 잃지만 얼굴, 눈 및 말단 다리를 제어하는 근육은 자주 위상이 저하됩니다.
REM 수면은 전체 휴식 시간의 약 20%입니다. 서파 수면과 비교하여 이 기간에는 변연계를 제외하고 뇌 활동이 증가하고 반대로 뉴런 활동이 감소합니다. 꿈은 이 단계에서 발생합니다: 꿈은 더 정교하고 강렬하며 일반적으로 매우 명확합니다. REM 수면에서 생각은 느린 파동 수면보다 더 비논리적이고 기이합니다.
무거운 눈꺼풀, 불타는 눈, 빈번한 하품, 추위의 감각, 집중하기 어려움, 희미한 소리에 대한 인식, 마지막으로 한 일을 기억할 수 없음 및 잃어버린 생각의 상태입니다.
체내 생체시계를 존중함으로써 숙면을 예방할 수 있다. 우리 각자는 수면과 각성에 대한 개인적인 욕구가 있으며, 나중에 지불해야 할 수면 "부채"를 피하기 위해 이를 알고 만족하는 법을 배워야 합니다. 사실 더 자야 하는 사람도 있고, 몇 시간 쉬고 자는 사람도 있고, 아침에 오래 자면 기분이 좋아지는 사람도 있고, 일찍 일어나는 사람도 있다.
졸음은 위험한 상황으로 이어질 수 있는 교활한 현상입니다. 운전과 같이 집중이 필요한 활동을 시작하기 전에 과식하지 않고 알코올 및 향정신성 물질을 절대적으로 피하는 것이 좋습니다 여행을 재개하기 전에 적어도 20-30분 동안 휴식을 취하십시오. 또한 복용하고 있는 약이 졸음을 유발할 수 있는지(진정제, 진통제, 진정제 등) 의사와 상의하는 것도 유용합니다.
운전) 이탈리아에서는 연간 최대 800명의 희생자가 발생하며 이러한 사건에 연루된 부상자 및 (다행히도) 다치지 않은 사람의 수가 급격히 증가하고 있습니다.운전자에게 이 합병증의 중요성은 2006년부터 2013년까지 "Autostrade per l" Italia s.p.a." Autogrill에서 밤에 무료 커피를 제공했습니다. 정확히는 00:00부터 05:00까지입니다. 중재는 오후 11시에서 오전 6시 사이에 발생하는 교통사고를 40% 줄이기 위한 것이었습니다. 언급된 시간에 배포된 1,300만 개의 커피는 반사와 집중력을 높이는 데 유용한 혈중 카페인 수치를 높이는 데 기여했습니다. 잘하면 ...).
이와 관련하여 Utrecht 대학의 Joris Verster와 동료들은 Red Bull의 고용을 운전과 연관시키는 실험을 수행했습니다. "에너지 드링크"는 장거리 고속도로 주행 시 졸음을 줄이고 운전자의 운전 성능을 향상시킨다는 결론을 내렸습니다.
2013년 이후로 더 이상 낮만큼 밤에도 무료로 제공되지 않는 커피의 유효한 대안! - 불행히도 매우 흔하고 여전히 치료할 수 없는 형태의 치매 - 다양한 방법으로 예방할 수 있습니다.
적절한 수면은 그 중 하나입니다.
사실, 규칙적인 수면과 적절한 밤 시간의 수면은 인지 능력을 향상시키고 뇌 신경 세포의 급속한 악화로부터 보호하는 것으로 나타났습니다. 하루에 몇 시간 쉬거나 간헐적으로 사고 능력에 영향을 미치거나, 문제 해결, 새로운 정보와 기억의 획득.
독자들에게 야간 수면 시간은 7-8시간이어야 함을 상기시키면서 최대 주의를 기울여야 하는 일일 휴식의 측면이 무엇인지 함께 살펴보겠습니다.
- 규칙적인 수면을 취하십시오. 이것은 적절한 시간 동안 잠을 잘 뿐만 아니라 항상 같은 시간에 잠자리에 드는 것을 의미합니다. 뇌는 건강을 유지하기 위해 일정량의 야간 규칙성이 필요합니다. 방금 말한 내용에 대한 확증은 보통 일찍 잠자리에 드는 사람들에게서 나옵니다. "작은 시간"을 한 다음 날 충분히 잤음에도 불구하고 멍하고 기분이 나쁩니다.
- 소위 오후 낮잠으로 그것을 과도하게 사용하지 마십시오. 많은 노인들이 오후에 휴식을 취하여 기력을 회복하는 습관이 있지만 이 휴식은 30분을 넘지 않아야 합니다. 그렇지 않으면 야간 수면의 영향을 받을 수 있습니다.
- 침실에 텔레비전 및/또는 컴퓨터를 두지 마십시오. 이 객실은 야간 수면과 결혼 생활을 위한 전용 객실입니다. 주의가 산만해지면 밤에 잠을 자는 시간이 줄어들고 수면 습관이 손상될 수 있습니다.
- 당신을 잠들게 하는 "긴장을 풀 수 있는 활동"을 찾으십시오. 예를 들어, 누군가는 개인 일기에 몇 줄을 쓰고, 책이나 오늘의 신문을 몇 페이지 읽거나, 뜨거운 목욕을 하는 것이 효과적이라고 생각합니다.
- 잠을 잘 수 없다면 침대에서 일어나 20~30분 동안 다른 활동을 하십시오. 스트레스와 불안 때문에 쉽게 잠들지 못하는 일이 생길 수 있는데, 이런 상황에서는 침대에서 몸을 구르지 말고 집 안의 다른 방이나 다른 방에서 뒹굴뒹굴하는 것이 좋습니다.
이러한 변칙적인 "수면 발작"은 하루 중 매우 활동적인 순간에도 발생합니다. 실제로 기면증 환자가 식사 중간, 작업 중 또는 대화 중에 잠들 수 있습니다.
또한 기면증으로 고통받는 사람들은
- 그는 쉽게 제거할 수 없는 지속적인 피로를 경험합니다.
- 특히 강한 감정(탈력발작) 후에 근육의 통제력을 잃습니다.
- 수면 마비와 야간 수면 장애를 겪습니다. 여러 연구에 따르면 후자는 "REM과 NON-REM 수면 단계 사이의 잘못된 교대" 때문입니다.
- 환각 신고
기면증의 정확한 원인은 아직 명확하지 않습니다.
일부 연구자에 따르면 오렉신 또는 하이포크레틴이라고 하는 뇌 펩타이드(N.B: 펩타이드는 매우 작은 단백질)가 주도적인 역할을 한다고 합니다.
Orexin은 REM 및 NON-REM 수면 단계의 순서를 조절하는 신경 전달 물질입니다.
기면증 환자의 경우 하이포크레틴 양이 정상보다 낮아 앞서 언급한 수면 단계를 방해하는 것으로 보입니다.
기면증이라는 용어를 처음 사용한 연구원은 1880년 Jean-Baptiste Edouard Gélineau라는 프랑스 의사였습니다. Gélineau는 졸음과 지속적인 "수면 발작"을 경험한 와인 상인에게 이 질병이 미치는 영향을 설명했습니다.
그러나 1877년과 1878년 사이에 Westphal과 Fisher라는 두 명의 독일 의사가 기면증이라는 용어로 나중에 표시한 일련의 장애에 대해 이미 설명했다는 점에 유의해야 합니다.
정확히 "20~30년대" 사이인 20세기로 넘어가면서 기면증의 특징과 기면증 환자의 변칙적 행동을 심층적으로 기술한 연구자들은 달랐습니다(Adie, Wilson, Daniels).
같은 기간 동안 "수면 마비"라는 용어는 각성 시 기면증 환자가 움직일 수 없음을 식별하기 위해 만들어졌습니다.
1957년에 기면증과 주간 졸음, 탈력발작, 수면 마비 및 환각 사이의 연관성이 확실하게 확립되었습니다.
3년 후인 1960년에 수면 장애 전문가인 Vogel은 기면증 환자에서 처음으로 REM 단계와 NON-REM 단계 사이의 변화가 "존재"한다는 사실을 확인했습니다.
Vogel의 발견은 특정 Kleitman에 의해 확인되었습니다.
1960년 이후로 수면의학은 상당한 발전을 이루었고 수면 질환 연구 센터는 점점 더 널리 퍼졌습니다.
하이포크레틴의 발견은 1998년으로 거슬러 올라가며, 가능한 역할에 대한 가설은 최근 몇 년 동안의 모든 연구를 특징짓고 있습니다.
.주의: 당시의 진단 도구가 충분히 발전하지 않았기 때문에 처칠, 에디슨, 점자 및 터브먼에 대해서는 확실한 증거가 없습니다.
다른 유명한 캐릭터는 이전 캐릭터보다 덜 알려져 있지만(또는 특정 팬에게만 알려져 있음) 전 배우 Arthur Lowe(1915-1982), 전 축구 골키퍼 Aaron Flahavan(1975-2001) 및 축구 선수 Sergio Kindle입니다. .
). 교대근로자 증후군의 증상의 심각성은 사실 변화의 빈도와 교대 근무 시간에 비례합니다. 시계 방향 회전 교대(예: 낮에서 저녁 및 밤으로)가 반시계 방향 교대보다 선호됩니다.
업무상의 이유로 수면 각성 리듬이 완전히 중단된 모든 사람들은 오후에 짧은 낮잠을 자야 합니다. 사실, 이러한 경우 작은 낮잠이 졸음을 예방하고 수행 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
근로자는 기상시간에 밝은 빛에 대한 노출을 최적화해야 하며, 주간 수면을 촉진하기 위해서는 셔터, 커튼, 방음창을 사용하여 어둡고 조용한 환경에서 휴식을 취해야 합니다. 증상이 지속되거나 삶의 질을 방해하는 경우 귀하의 의사는 반감기가 짧은 최면 진정제와 각성을 촉진하는 약물의 사용을 권장할 수 있습니다.
, 바이오리듬을 제어하는 임무가 있습니다.멜라토닌은 일주기 리듬 장애나 가벼운 불면증에 유용합니다. 수면제와 달리 수면을 유도하지 않고 야간 휴식 단계의 구조를 변경하지 않지만 촉진합니다.
사실, 멜라토닌은 수면-각성 리듬을 표시하는 내부 시계를 점진적이고 자연스럽게 조절합니다. 이는 식품 보조제, 방울 또는 정제 형태로 발견됩니다. 멜라토닌 패키지에 표시된 복용량에 따라 원하는 모드를 선택할 수 있습니다. 취침 최소 1-2시간 전에 복용해야 합니다.호르몬의 장기간 농도가 필요한 경우(예: 밤새도록 하기 위해), 제어 방출이 있는 지연 제제가 유용합니다.
. 갑작스러운 소음은 또한 각성의 중심을 깨어 있게 하고 이완을 방해하기 때문에 수면을 방해합니다.
이상적인 것은 잠자리에 들기 30분 전에 조명 스크린과 소리 자극에 대한 노출을 줄이는 것입니다.그러므로 침실은 휴식을 위해 예약되어야 합니다. 텔레비전에서. 정신을 자극하고 숙면을 취하려면 종이책에 의존하는 것이 좋습니다. 또 다른 해결책은 오래된 알람 시계를 복구하여 휴대폰을 침대 옆 탁자에서 치워두는 것입니다.
최면은 야간 수면 중에 나타나는 특징이 있는 두통의 한 형태입니다(일부 경우에는 오후 낮잠 중에 발생할 수 있음). 그러나 깨어 있을 때는 나타나지 않습니다.이 특정 장애는 50세 이후에 시작되며 "머리에 무게"와 유사한 둔한 통증을 유발합니다. 최면성 두통의 발작은 60%의 경우 머리의 양쪽에 영향을 미치며 각성 후 15분에서 180분 동안 지속되며 빈도는 월 15회 이상입니다. 고통받는 사람.
이러한 형태의 두통의 원인은 알려져 있지 않지만, 특정 발현 방식을 고려할 때 시상하부 구조의 관련이 있다고 가정합니다.
최면성 두통은 잠들기 전에 커피 한 잔을 마시면 도움이 됩니다. 이 간단한 치료법은 통증을 완화하여 (심하지 않지만) 더 나은 휴식을 취할 수 있도록 합니다.
그것은 구강과 구강에 서식하는 박테리아의 대사 활동에 있습니다.따라서 아침 구취를 전날 저녁에 먹은 것으로 돌리는 것은 거의 항상 잘못된 것입니다. 단, 마늘, 양파, 리크, 브로콜리 등의 유황성분이 풍부한 음식과 카레와 같은 향신료가 풍부한 식사는 예외다. 실제로 장에서 흡수되어 호흡으로 제거되는 유황에서 오는 것인지, 구강에서 나오는 것인지, 악취는 주로 휘발성 유황 화합물(입 안의 박테리아가 아미노산을 대사하여 이러한 물질을 생성합니다)에 의해 결정됩니다. 타액 및 음식물 잔류물에 존재하는 황을 함유한 산). 또한 유황이 매우 풍부한 음식을 폭음하면 식사 후 최대 72시간 동안 구취 문제를 일으킬 수 있음을 기억해야 합니다.
음식을 제쳐두고, 깨어 있을 때의 구취는 일반적으로 밤에 침의 흐름의 생리학적 감소에 달려 있습니다.수면 중에 침의 낮은 분비는 사실 빈번한 삼키는 움직임을 피하기 위해 중요합니다. 불행히도, 이 건조한 입은 타액으로 정확하게 대표되는 구취; 이것은 실제로 음식 찌꺼기, 박테리아 잔류물 및 상피 세포를 제거하고 산도를 완충하여 치아를 정화합니다.
앞서 말했듯이 아침, 특히 설측 수준에서 "구취를 일으키는 물질을 생성하는 미생물의 중요한 존재가 있습니다.
박테리아 증식과 구취를 촉진하는 것 외에도 야간 타액 흐름의 감소는 우식 과정의 시작을 촉진하므로 취침 전 적절한 구강 위생이 매우 중요합니다.
