45도 레그 프레스

Massimo Bonazzelli 박사 편집

동의어

45도 레그 프레스 운동은 45도 레그 프레스, 45도 레그 프레스라고도 합니다.

운동 유형

45도 레그 프레스는 다관절 운동입니다.

변형

수평 레그 프레스
멀티파워에서 스쿼트

45도 레그 프레스: 실행

시작 위치는 선수가 무릎을 구부리고 발을 특수 플랫폼에 놓고 기계에 앉아 있는 것으로 봅니다. 등은 등받이와 접촉하는 힘의 위치에 있고 엉덩이 뒤쪽은 등받이와 접촉합니다. 등받이와 엉덩이 아랫부분이 시트에 닿는 부분. 가능하면 위에서 설명한 내용을 수정하지 않고 범위 전체에서 편안하게 움직일 수 있도록 등받이의 기울기를 조정하는 것이 좋습니다. 어깨와 열리는 정도는 단차에 따라 10°(어깨 너비 단차) ~ 45°(어깨보다 훨씬 넓은 단차)로 다양하지만 개인의 특성에 따라 수정의 여지가 있다. 대퇴사두근은 감소하고 햄스트링의 반막성, 반건양근 및 장두는 증가하여 동심기 단계에서 고관절 신전에서 이 근육 그룹의 관여를 선호합니다. 어떤 경우에도 항상 발을 낮추지 않는 것이 좋습니다. 끝이나 도중에 무릎이 발가락 너머에 있을 정도로 편심 단계. 실행은 특수 핸들(일부 기계에는 멈춤 장치가 없음)을 통해 안전 정지 장치를 제거할 수 있도록 행거를 위쪽으로(또는 기계에 따라 시트를 뒤로 밀어) 구성됩니다. 이 시점에서 운동의 편심 단계는 신체의 나머지 부분의 위치가 변경되지 않고 유지될 수 있을 때까지 엉덩이, 무릎 및 발목의 동시 굴곡(등쪽 굴곡)으로 시작됩니다. 동심 단계에서는 운동 선수가 발바닥 굴곡과 함께 엉덩이와 무릎의 확장을 동시에 수행하는 것을 볼 수 있습니다(그러나 지지대에서 발 뒤꿈치를 분리하지 않음) 무릎이 완전히 펴지기 몇 분 전에 실행이 끝납니다. 실행의 모든 부분에서 무릎은 발과 정렬된 상태를 유지해야 합니다.