Massimo Bonazzelli 박사 편집
동의어
덤벨 래터럴 레이즈 운동은 래터럴 덤벨 레이즈, 래터럴 오프닝, 덤벨을 이용한 어깨 외전, 덤벨 숄더 외전으로도 알려져 있습니다.
운동 유형
덤벨을 이용한 레터럴 레이즈는 단관절/액세서리 운동입니다.
덤벨을 사용한 레터럴 레이즈: 실행
시작자세는 선수가 힘의 위치에 등을 대고 똑바로 서서 무릎을 약간 구부리고 발 사이의 거리를 어깨와 같거나 약간 더 크게 하는 것입니다. 여전히 측면을 따라 고려됩니다. 팔꿈치는 거의 완전히 확장됩니다. 각 손에는 덤벨이 있습니다. 실행은 어깨를 외전/굴곡하여 상완골이 지면과 평행할 때까지 덤벨을 들어 올리는 것입니다. 팔꿈치를 구부리는 것은 부정 행위로 간주되어 작업량을 어깨 앞쪽으로 이동시킵니다. 하지 추력 및 척추의 과도한 과신전의 도움은 부정 행위로 간주됩니다. 삼각근의 측면 부분을 단련하기 위해 사용하는 운동이지만, 어깨가 외회전되면 삼각근의 전방 부분의 기여도를 높일 수 있습니다. 어깨의 과도한 내회전은 항상 바람직하지 않습니다.몸의 수직 위치는 어깨 외전의 후반부에 관련된 근육의 작용을 선호하는 경향이 있습니다. 이 운동의 앉은 자세 변형도 있습니다.
운동에 관여하는 근육 덤벨을 이용한 레터럴 레이즈
그룹 0
- 측면 삼각근
- 극상근
어깨 외전
그룹 1
- 전방 삼각근
- 대흉근의 상부 다발
- 오구상완근
- 상완 이두근
어깨 굴곡(약함)
안정화 근육의 기능: 어깨, 견갑골, 팔꿈치, 그립, 몸통, 엉덩이, 무릎, 발목 및 발의 안정성
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