바벨이 달린 풀오버

Massimo Bonazzelli 박사 편집

동의어

바벨 풀오버 운동은 바벨 풀오버라고도 합니다.

운동 유형

바벨 풀오버는 단관절/액세서리 운동입니다.

변형

• 차에 풀오버

바벨 풀오버: 실행

시작자세는 선수가 평평한 벤치에 등을 대고 누워 엉덩이, 등 상부, 견갑골, 머리가 항상 접촉하고 발은 지면에 단단히 고정된 상태로 봅니다. 어깨는 상황에 따라 완전히 또는 거의 완전히 구부러집니다. 개인의 가동성 팔꿈치는 거의 완전히 펴져 있고 운동하는 동안 각도에 변화가 없어야 합니다. 바벨은 어깨 사이의 거리보다 크거나 같은 거리에서 손으로 잡습니다. 실행은 바벨이 지면에 거의 수직이 될 때까지 어깨를 펴거나(어깨 너비보다 큰 그립으로) 어깨를 확장/내전하여 영향을 받는 근육에 일정한 장력을 유지하는 것으로 구성됩니다. 따라서 바가 선수의 이마 위에 있을 때 달리기를 끝내는 것이 좋습니다.

바벨 풀오버 운동에 관여하는 근육

그룹 0

• 그레이트 지느러미
• 큰 라운드
• 대흉근의 하부 다발
• 상완 삼두근의 긴 머리

그룹 1

• 오구상완근

안정화 근육의 기능: 어깨, 견갑골, 팔꿈치, 그립 및 몸통의 안정성

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