핏볼로 엉덩이 다리 들어올리기

영향을 받는 주요 근육

• 다리
• 엉덩이

운동 난이도

중간 난이도

Fitball로 엉덩이에 다리 올리기:

1. 옆으로 서서 팔을 바닥에 평평하게 유지하고 머리를 편안하게 유지하면서 다리 사이에 핏볼을 쥐어 짜십시오.
2. 균형을 유지하고(손을 위로 유지하는 것을 돕는) 허벅지 근육을 조이고 바닥에 닿지 않고 다리를 최대한 높이 들어 올리십시오.

• 서 있을 때 등을 아치형으로 만듭니다.