영향을 받는 주요 근육
- 다리
운동 난이도
아주 쉽게
스트레이트 레그 사이드에서 사이드 레이즈 수행:
- 바닥에 대고 있는 다리를 약간 구부린 상태에서 옆으로 누워서 다리는 해머 풋의 발가락으로 엉덩이와 일직선이 되도록 뒤꿈치가 일직선이 되도록 합니다.
- 편안한 머리 자세를 취하고 다리를 최대한 높이 들어 올리십시오.
- 이전에 올린 다리를 천천히 내리고 뒤꿈치가 엉덩이와 일직선이 되도록 하십시오.
- 허리를 아치형
- 무릎을 구부린 상태를 유지
- 옆으로 들어올리는 동안 다리를 앞으로 움직입니다.
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