벤치에 앉아있는 잭나이프

영향을 받는 주요 근육

• 복부 근육

운동 난이도

어려운

실행 잭 나이프 벤치에 앉아:

1. 반쯤 앉은 자세로 벤치 측면을 잡고 더 많은 지원을 받으십시오.
2. 무릎을 구부리고 발목을 무릎보다 낮게 유지하십시오
3. 골반을 가슴 쪽으로 올리고 무릎을 가슴 쪽으로 가져오고 상체는 움직이지 않게 유지합니다.

• 무릎을 가슴에 더 가까이 가져갈 때 등을 움직이고 어깨를 앞으로 가져옵니다.