세미 닐링 벤치에 덤벨을 든 킥백 삼두근

영향을 받는 주요 근육

• 팔

운동 난이도

쉬운

반 무릎을 꿇고 벤치에서 덤벨을 사용하는 반동 삼두근:

1. 오른쪽 무릎과 오른손을 벤치에 얹고
2. 왼쪽 다리를 뒤로 가져오면 뒤꿈치가 엉덩이보다 더 뒤쪽으로 확장된 상태로 유지됩니다.
3. 왼손에 덤벨을 잡고 손바닥이 몸을 향하게 유지하고 어깨를 앞으로 기울이고 등을 고정하고 팔꿈치를 몸통으로 가져옵니다.
4. 어깨를 앞으로 내밀고 팔꿈치를 높게 유지하고 팔을 완전히 펴고 몇 초 동안 유지하고 팔꿈치를 움직이지 않고 천천히 덤벨을 어깨 앞으로 가져옵니다.
5. 움직임을 반대로 합니다.

• 움직임을 너무 빠르게 수행
• 몸통에서 팔꿈치를 분리합니다.