배를 제거하는 것은 미적 문화를 사랑하는 전체 커뮤니티에서 가장 많이 찾는 피트니스 목표일 것입니다.
그러나 그것은 또한 매우 어렵고 아마도 이러한 이유 때문에 - 집단적인 허위 정보 덕분에 - 결과를 얻는 데 가장 효과적인 기술, 시스템 및 방법에 "수수께끼의 베일"이 있습니다. 이 기사에서 우리는 (눈에 띄는) 배의 원인에 초점을 맞출 것이지만 무엇보다도 그것을 제거하는 방법에 대해 설명합니다.
병리, 이상생리학적 또는 불편한 상태가 없는 경우, 바깥쪽 배는 무엇보다도 "피하 및 복강 내 지방 축적 및/또는 요추 부위의 척추의 강조된 만곡에 의해" 발생합니다. 자세에도 큰 영향을 줄 수 있습니다.
그러나 복부를 제거하는 방법에 대한 세부 사항으로 들어가기 전에 가장 중요한 해부학 적 구성 요소에 대해 간략히 언급하고이 미적 상태의 주요 원인을 자세히 나열하는 것이 적절합니다.
; 내장을 포함하는 기능이 있으며 대부분의 신체 기관을 보호합니다.배의 내부 공간은 복강이라고 하며 골반강과 함께 위, 창자, 방광, 전립선, 자궁 및 난소, 간, 췌장, 비장, 신장, 정맥, 동맥, 땀샘과 같은 다양한 구조를 수용합니다. , 림프절 및 덕트 림프관 등
복강의 구조는 인대와 복막 복합체라고 하는 중피 장액막에 의해 견고하게 안정화됩니다. 이 막은 정수리와 내장으로 나뉘며 일부 지역에서는 높은 수준의 지방 소엽을 포함합니다.
이 롯지는 피부와 지방 조직, 중첩된 여러 근육의 세 층으로 둘러싸여 있으며, 횡격막(호흡) 근육과 마지막 갈비뼈(옥타브에서)를 통해 위의 흉강에서 분리됩니다. 열두 번째); 대신에, 그것은 또한 척주에 의해 경계를 이루고 있습니다.
따라서 배는 단일 "층"으로 구성되지 않고 여러 조직과 구조로 구성됩니다. 외부에서 내부로: 피부, 지방 조직, 근육, 복막 및 위에서 언급한 복강을 차지하는 요소.
식이에 의해 소비되는 에너지(과도한)와 유기체가 소비하는 에너지 사이의 불균형으로 인해 피하 지방 조직에서. 병리학 적 수분 보유는 매우 유사한 효과를 가질 수 있지만 여기에서는 다소 드물지만 하지에서 더 자주 발생합니다.반면에 배가 돌출되어 있고 더 깊은 층에서 어느 정도 조밀함을 보인다면 다른 퇴적 부위와 상관없이 복막에 지방이 축적되었을 가능성이 매우 높다. 이것은 소위 내장 지방을 구성하는 상당한 볼륨을 얻을 수 있습니다.
이 복부 축적(피하 및 내장)이 중요해지고 가슴과 팔다리의 비율이 변경되면 우리는 과체중 또는 안드로이드 형태의 비만(사과 형태)을 말합니다.
복강은 또한 내부 공간과 부피를 변경하는 병리학적 상태의 영향을 받을 수 있습니다. 이 중 양성 및 비양성 종양 외에 복수가 결정적인 역할을 하는데, 이는 일반적으로 종양성 혈압의 붕괴로 인해 복부에 장액이 축적되어 깊은 염증 및/또는 종양 감소를 위한 것으로 정의됩니다. 간 기능(종종 간경변증에서), 그리고 결과적으로 혈관에서 삼출물 또는 삼출물이 나옵니다. 복수는 솔직한 복부 팽창의 주요 병리학 적 이유입니다.
속이 빈 장기의 내용물은 복강 내부의 부피(볼루스, 유미즙-킬로그램, 대변, 소변, 담즙액 등과 관련)의 정도에 따라 어느 정도 중요합니다. , 뱃속은 이런 점에서 장내 가스의 비정상적 축적은 생리학적인 것이 아니라 병적인 것이 아니라 배가 팽창하는 상태이다. 사람의 장은 전체 길이가 6~7m이며 일반적으로 대장(1.5m)의 생리적 세균총에 의해 가스가 생성됩니다. 그러나 소장 부분에서 박테리아의 상승은 상부 기관에서 가스화를 유발할 수 있습니다. 또는 유당과 같은 특정 음식 과민증은 대장에서만도 비정상적인 가스 축적을 유발할 수 있습니다. 부은 배의 원인에 대한 자세한 내용은 팽만감, 팽만감 또는 부은 배 및 복부 긴장에 관한 기사를 읽는 것이 좋습니다.
후방에서 복강도 척추에 의해 막혀 있다는 것이 사실이라면 그 모양(요추 만곡의 범위)이 내장의 위치에 영향을 미치고 따라서 배가 돌출될 수 있다는 것도 똑같이 사실입니다. 과전만증이 있는 사람들은 다른 사람들보다 복부가 부풀어 오를 가능성이 더 큽니다. 같은 원리로 골반과 어깨가 앞쪽에 있는 잘못된 자세는 뱃살을 강조하는 경향이 있습니다.
마지막으로 중요성과 통계적 측면에서 우리는 전하 늑연골의 융기를 찾습니다. 이들은 복부의 직근을 위한 삽입 지점을 구성한다는 사실 때문에 상복부의 돌출을 증가시키며, 이는 바깥쪽으로 두께를 더욱 증가시킵니다.
우리는 앞에서 배의 윤곽을 설명하기 위해 무엇보다도 (중요한 순서대로) 다음과 같이 정의할 수 있습니다.
- 외부 지방 조직의 두께
- 병적 수분 보유
- 복막 지방 소엽의 범위
- 복강 및 골반강의 내용물
- 자세
- 척추의 모양
- 근육 두께
- 전하 늑연골의 모양.
참고: 요추 만곡과 복부 지방의 양(복막 또는 복강 내 지방에 추가된 복부의 피하 지방)은 밀접하고 반비례할 수 있습니다.
또는 자세에서 어려움은 상대적입니다. 반면에 병리학이나 해부학적 조건이 작용하면 문제가 더 복잡해집니다.
돌출된 배가 척추의 모양에 의해 결정된다면 성인의 개입은 매우 어렵습니다. 물론 심각한 해부학적 기능 변화라면 긍정적인 효과를 낼 수 있는 일련의 치료법이 있다. 반면에 요추 곡선을 단순히 강조하는 것이라면 해결책은 거의 없습니다. 이러한 상황에서 엉덩이가 더 많이 돌출되어 있다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 미학적 특성은 부정적이지 않습니다. 다음 단락에서 우리는 자세를 교정하는 데 사용되는 것과 동일한 가능한 치료법을 설명할 것입니다.
늑연골에 관한 것도 마찬가지입니다. 해부학적 및 구조적 특징이므로 유효한 솔루션이 없습니다. 더욱이 이 경우 복근(특히 복직근)이 발달하면 역효과가 날 수 있다고 주장하는 사람도 있지만 삽입하는 동안 주로 힘줄 조직이 있기 때문에 문제가 없는 사람도 있습니다. 근육 비대처럼 운동으로 인한 비대가 절대 발생하지 않습니다.
적절한 수분 보유와 관련하여도 작은 어려움은 발생하지 않을 수 있습니다. 일반적으로 이러한 병리학적 상태는 유발 원인(보통 내분비 기원)을 목표로 하는 약리학적 개입이 필요합니다.
IN - OUT 에너지). 특별한 의복이나 기구를 사용하지 않고도 어떤 종류의 식단으로도 국소적인 체중 감량은 존재하지 않는다는 것을 상기시켜 드립니다. 더욱이 최근 알코올의 역할은 그 중요성이 줄어들고 있습니다. 몇 년 전까지만 해도 알코올 남용이 아이러니하게도 "에틸 벨리"라고 불리는 형성을 결정한다는 사실이 알려졌습니다. 일부 최근 연구는 이 가설을 반증하는 것으로 보입니다. 더 알아보기: 뱃살 빼기물론 호르몬이 역할을 합니다.한편으로 여성은 에스트로겐의 작용으로 인해 허벅지, 엉덩이 및 엉덩이와 같은 다른 부위를 희생시키면서 평평한 위를 얻는 데 어려움이 적은 반면, 남성은 이 침전물 때문에 더 열심히 일해야 합니다. 테스토스테론의 작용에 의해 긍정적인 영향을 받습니다.
반면에 내장지방이 우세한 사람들에게 희소식은 말하자면, 복강내 지방은 심혈관 위험을 크게 증가시키고 포도당 불내성, 인슐린 저항성 및 제2형 당뇨병과 상관관계가 있기 때문에 복막 내부에 축적되는 것으로 보입니다. 가장 먼저, 더 빨리 처리되는 것입니다.
그러나 남녀 모두 섭취량보다 적게 섭취하여 음의 칼로리 균형을 이루는 것이 중요합니다. 열량 감소의 실체는 대략 30%(따라서 - 30%)이며 이는 정상 칼로리 식단의 칼로리의 70%에 해당합니다. 예를 들어 피험자의 체중을 유지할 수 있는 식단(정상 열량)이 2100인 경우 kcal, 저칼로리 함량은 1470kcal(-630kcal)입니다.
에너지 다량 영양소의 영양 분해에 대한 권장 사항은 없습니다. 일부 연구는 비록 규모는 작지만 가장 효과적인 시스템은 균형 잡힌 식단임을 보여줍니다. 균형이란 다른 영양소 및 영양 요소(비타민, 미네랄, 섬유질, 물 등)의 완전성 외에도 다음과 같은 탄수화물, 지방 및 단백질의 분해를 의미합니다.
- 총 탄수화물: 약 55%, 드물게 45-50 또는 60%. 가용성 설탕이 포함됩니다(12-14%, 거의 10%, 잘하면 16 또는 18% 이하).
- 총 지질: 성인의 경우 총 칼로리의 약 25%, 아직 성장 중인 사람들의 경우 30%. 필수 지방 포함(2.5%)
- 단백질 및 아미노산: 정상 체중 1kg당 0.8~1.2g 또는 총 칼로리의 20% 이하(평균 14~16%, 드물게 12~18%). 필수 아미노산의 전체 풀을 올바른 양과 비율로 보장하려면 최소한 1/3이 동물성 공급원에서 나오는 것이 좋습니다.
에너지 결핍은 정크 푸드, 알코올과 같은 빈 음료, 음식의 양/인분을 줄이거나 칼로리 소비를 늘리는 등 불필요한 것들을 간단히 제거할 수 있습니다. 기초대사량이 높으면 일반적으로 운동이나 운동을 많이 하는 것만으로도 충분하지만 주의를 기울이면 식욕도 증가하기 때문에 움직이는 사람은 살을 빼기 힘든 경우가 많습니다.
어떤 사람들은 성형 수술을 선호하지만 이것이 항상 권장되는 것은 아닙니다.
추가 정보: 경제적 지방흡입: 위험
