영향을 받는 주요 근육
- 다리
- 엉덩이
- 복부 근육
- 팔
- 턱받이
- 어깨
운동 난이도
쉬운
"culotte de cheval"이라고도 하는 허벅지 바깥쪽 패드는 다리 측면과 엉덩이 아래에 지방이 축적되어 나타나는 셀룰라이트의 한 형태입니다. 이러한 지방 축적을 줄이기 위해서는 적절한 영양 섭취와 신체 활동, 마사지, 셀프 마사지를 병행하는 것이 좋습니다. 혈액순환이 잘 되지 않으면 셀룰라이트가 잘 형성되기 때문에 이를 잘 처리하려면 상체와 하체의 근육을 자극해야 합니다. 이 비디오에서는 탄성 밴드의 장력과 결합하여 우수한 결과를 얻을 수 있도록 하는 다리 측면 및 하둔부의 근육을 구체적으로 터치하는 일련의 운동을 제안합니다.
노트:
- 2 단계
- 장비: 매트, 엘라스티밴드
- 22가지 운동(1라운드)
- 한 운동과 다음 운동 사이에 30"의 10/20 반복 휴식
- 라운드 사이에 1 "30" 휴식
- 격일 2회 또는 매일 1회 수행
- 접힌 위쪽 다리의 한쪽 열림 - 발목의 탄성 밴드 저항
- 나비
- 발목에 DX LEG LIFT-ELASTIBAND 저항이 있는 플랭크
- 하이 레그 크런치 - 발목의 탄성 밴드 저항
- 발목의 지면 탄성 밴드 저항에서 물동이를 들어올리면서 접힌 위쪽 다리의 한쪽 개방
- 발목의 푸시 업 탄성 밴드 저항
- 발목에 왼쪽 다리 리프트-탄성 밴드 저항이 있는 플랭크
- 발목의 고저항 레그 크런치 엘라스티밴드
- 대각선 위치에서 위쪽 다리의 한쪽 열림 - 발목의 탄성 밴드 저항
- 딥 온 더 그라운드
- 브릿지 플랭크 - 발목의 탄성 밴드 저항
- 발목의 고저항 레그 크런치 엘라스티밴드
- 위쪽 다리를 접은 상태에서 한쪽으로 앞으로 차기 - 발목의 탄성 밴드 저항
- 짜낸 가슴
- 발목의 플랑크 탄성 밴드 저항
- 발목의 고저항 레그 크런치 엘라스티밴드
- 발목의 저항력이 강한 위치에서 측면 다리 열림
- 엎드린 자세에서 다리가 열림 - 발목의 탄성 밴드 저항
- 측면에서 열리는 팔 - 손목 사이의 탄성 밴드 저항
- 널빤지
- 수직 자전거
- 스트레칭.
