운동 난이도
쉬운
이 운동을 통해 햄스트링(반건양근, 반막 및 햄스트링)의 유연성을 늘리고 향상시킬 수 있습니다. 이 근육은 허벅지에서 다리를 구부리고 내측과 외측으로 회전시키는 역할을 합니다. 스트레칭은 부상을 예방하고 근육 외상의 가능성을 줄입니다. 운동을 수행하기 전에 몇 분 동안 워밍업을 수행하는 것이 좋으며, 이는 전체적(체온을 높이는 데 유용한 동작 포함) 또는 관절(회전 동작 실행)일 수 있습니다. 횡격막과 "복부가 이완되고 조용히 호흡합니다. 이렇게 하려면 코로 공기를 들이마시고(적절한 습도를 유지하기 위해) 코로 다시 내쉬거나 더 좋게는 입으로 내쉬는 것이 좋습니다. 스트레칭 단계(약 5-10초 지속되어야 함) 동안, 숨을 내쉬고 최대 스트레치 지점에 도달하면 숨을 들이쉬고 계속해서 조용히 숨을 들이쉬고 최대 스트레치 지점에서 10-15인치 더 유지합니다. 스트레칭 단계와 최대 확장 사이에 30인치를 초과하지 않는 것이 좋습니다.
노트:
- 2 단계
- 격일로 2/3 라운드 수행
- 워밍업
- 허벅지 뒤쪽 근육을 위한 스트레칭
