미니볼을 이용하여 엉덩이와 허벅지 안쪽을 단련시키는 일련의 운동 미니볼은 직경 20/25cm의 부드럽고 팽창 가능한 필라테스 공으로 근육의 운동량을 증가시켜 불안정성과 저항을 발생시킵니다.
아이의 입장에서왼쪽 다리
- 레그 리프트 x 8
- 추가로 회전된 다리 리프트 x 8 + 8 스프링
- 아이의 자세로 스트레칭하기
오른쪽으로 누워
- 직선 다리 내전 x 8
- 다리 원 스트레칭 x 5 x 각 감각
- 구부러진 다리 외전 x 8 + 8 스프링
- 내부 및 추가 굴곡 무릎 회전 x 8
- 꼬인 둔근 스트레칭
왼쪽으로 누워
- 직선 다리 내전 x 8
- 다리 원 스트레칭 x 5 x 각 감각
- 구부러진 다리 외전 x 8 + 8 스프링
- 내부 및 추가 굴곡 무릎 회전 x 8
- 꼬인 둔근 스트레칭
- 볼 압력 x 8 + 8 스프링
- 허벅지 안쪽 스트레칭
