프란체스카 파놀라 큐레이터
스포츠맨, 작용제 또는 단순한 실천가의 삶에서 스포츠 연습이 제공하는 거의 중독의 상태, 특히 열정을 가지고 살 때 또는 "얻은 결과와 함께 힘, 근육, 지구력 등을 잃는 것"에 대한 두려움(그리고 종종 공포). 따라서 우리는 모두가 과훈련 증후군(만성 피로, 잠들기 어려움, 식욕 부진 및 무엇보다도 훈련에서 존재하지 않는 진전)으로 알고 있는 것에 빠지게 됩니다. 말 그대로 몸이 스트레스를 받고 지속적인 훈련의 공격으로 자기방어적 반응을 보이면서 말 그대로 반응과 진행을 거부하는 단계로, 이러한 고통은 앞서 언급한 것과 같은 상태의 명백한 신호를 통해 표현된다. 일반적인 고통.
모든 사람이 개별 훈련 세션 사이, 미세 주기, 중주기 및 거대 주기 사이에 휴식이 얼마나 중요한지 아는 것은 아닙니다.
따라서 휴식은 때때로 크리스마스 휴가, 여름 방학 등과 같이 강제적이고 원치 않는 시간으로 분류됩니다.
그러나 휴식이 왜 그렇게 중요합니까? 답은 SUPER COMPENSATION에 있습니다.
이 용어는 유기적 웰빙을 유지하고 훈련 측면에서 진전을 위해 기본적인 생화학적 및 생리학적 과정을 숨깁니다.
사실, 초과 보상은 훈련 또는 훈련 기간에 대한 생리적 반응의 과정이며, 최종 결과로 훈련 또는 훈련 전에 발생한 것보다 더 높은 강도 및 수행 면에서 신체적 잠재력의 달성을 가져옵니다. . 따라서 "더 강력한 무기"로 새로운 운동에 대처할 수 있습니다.
작동 방식은 다음과 같습니다.
훈련 중 및 훈련 후에 인체는 에너지 공급 고갈, 축적된 젖산 및 상당한 심리적 스트레스로 인해 일정 수준의 피로에 도달합니다. 이러한 조건에는 "항상성의 변경", 즉 신체가 휴식 상태에 있는 평형 상태의 변경이 있습니다.
이것은 피로의 모양과 훈련을 위한 신체적 기능적 능력의 감소를 결정합니다.
이 휴식 시간이 "추측"되거나 정확하게 프로그래밍되면 신체는 손실된 모든 에너지 공급을 회복하고 차이를 만드는 "더 많은 것"을 획득할 기회가 주어집니다. 이 에너지 공급은 운동 선수를 소위 말하는 과보상 상태를 유지하고 더욱 강도 높은 훈련을 할 수 있는 더 높은 강도를 제공합니다.
그러나 과도한 보상을 위해 너무 많은 휴식 시간을 두는 것도 해로울 수 있으며 훈련 기술의 퇴보로 이어질 수 있습니다.
수행된 활동에 따라 초과 보상을 제공할 적절한 시간이 표에 나와 있습니다.
수행한 활동에 따른 초과보상 소요시간
교육 유형
관련된 에너지 대사
초과 보상에 필요한 시간(시간 단위)
에어로빅/심혈관
에어로빅 체조
6-8
최대 강도
혐기성/알락타시드
24
비대 / 정의
혐기성 / 젖산
36
이러한 조건에서 오랜 기간이 지나면 유기체는 탈출하기 매우 어려운 두려운 "교착 상태"가 될 때까지 더 이상의 진전 없이 자극에 점점 덜 반응할 것입니다.
이 위험에 대한 해결책은 이들을 함께 결합하여 더 강렬하고 가벼운 훈련 세션을 번갈아 하는 것입니다. 이러한 방식으로 초과 보상 곡선은 "위험한" 수준 아래로 떨어지지 않으며 이는 에너지 비축량이 회복되고 신체가 "피로에서 회복할 시간과 방법"이 있음을 나타냅니다.
이것으로 나는 훈련과 향상을 위해 신체가 기계처럼 작동하는 척하여 신체를 학대하지 않고 무엇보다도 한계에 도달하지 않도록 방지하여 피로 기간을 예방할 수 있는 것이 얼마나 근본적인지 상기하면서 결론을 내립니다. 돌아갈 수 없는 지점...
따라서 승리 전략은 무거운 단계를 가벼운 단계로 전환하는 것뿐만 아니라 단계 자체에서 신체가 지속적이고 수익성 있는 회복을 가능하게 하는 덜 힘든 운동으로 더 강도 높은 운동을 하는 것입니다.
운동 잘했어.!!!
