Davide Marciano 박사 편집
주어진 주제에 대한 질량과 근력의 발달을 허용한 운동이 다른 사람들에게도 적합하고 그들에게 동일한 이점을 줄 수 있습니까?
사실 동일한 훈련 일정이 각 세트를 최대의 근육 소진으로 "당긴" 소년에게는 이점을 줄 수 있는 반면, 할당된 반복 횟수에 도달하여 3~4회 더 쉽게 할 수 있는 다른 소년에게는 그렇지 않을 것입니다. 결과.
따라서 모든 사람에게 동일한 완벽한 훈련은 없지만 "모든 사람"이 주목할만한 체격을 만들기 위해 준수해야 하는 몇 가지 기본 규칙이 있다고 자신 있게 말할 수 있습니다.
몇 가지 예를 들면 다음과 같습니다.
1) 기본 운동(스쿼트, 데드리프트, 플랫 벤치, 슬로우 포워드, 리버스 그립 포함 랫 머신)을 기반으로 훈련
2) 근육 밴드당 4~6세트를 실시하여 조화로운 근육 성장을 이루도록 합니다.
3) 바벨에 가해지는 부하를 점진적으로 증가시키십시오. 이것은 순수한 근력 운동을 계획해야만 가능합니다.
+ 강도 = + 밸런서의 부하 = 근육 질량
4) 너무 많은 주 동안 연속적으로 훈련하지 마십시오. 그렇지 않으면 스트레스 호르몬(코르티솔)이 근육 성장을 방해하고 "과잉 보상"을 허용하지 않습니다.이러한 규칙은 견고한 교육 프로그램을 설계하는 기반이 됩니다.
나머지는 주어진 연습을 추가하거나 제거하는 것이 유효한 경우 강사의 책임입니다.
참조: 최적의 교육이 존재합니까?
