유연성을 높이는 운동

Antonino Bianco 박사 편집

유연성은 대상이 관절 가능성의 한계까지 큰 진폭의 움직임을 만들어야 하는 능력이며 근육 힘줄의 탄력성과 관절의 가동성에 따라 달라집니다. (내 생각에) 스트레칭은 유연성을 유지하고 향상시킵니다., 관절의 가동성과 탄력성, 새로운 활력의 유쾌한 감각 제공 미국의 유산소 문화에서 유래한 스트레칭은 전형적인 패션의 길을 따라 80년대 초 유럽과 이탈리아에 도착했습니다. 이 단어의 어원은 이탈리아어로 연장을 의미하는 영어 "To Stretch"에서 파생됩니다. 정확하게 "몸을 좋은 상태로 유지하기 위해 단순하거나 복잡한 스트레칭 운동을 통해 근육을 스트레칭하는 것입니다. 수십 년 동안 파워 스포츠와 지구력 스포츠 모두를 위한 모든 훈련 프로그램의 일부가 되었습니다. 공연 전, 중, 후. 그러나 최근에는 "동적 및 탄도적" 스트레칭의 일부 분야에 관한 문제에 대한 많은 과학적 증거가 국제 교육과 모순됩니다. "권위 있는 잡지" 과학 학교 또는 CONI 스포츠 학교에 게재된 여러 기사 , 유럽 최고의 대학에서 일부 연구를 강조 표시합니다. 연구는 힘과 힘의 분야를 참조합니다. 지구력 훈련, 피트니스 및 상당한 공동 소풍이 필요한 분야(댄스, 무술, 체조)에 대한 부정적인 결과는 현재 없습니다. 이러한 연구는 다음과 같은 운동을 수행한 후 수직 높이뛰기의 감소를 보여주었다. 스트레칭으로 워밍업. 일부 저자는 스트레칭이 파워 성능에 미치는 부정적인 영향(워밍업 전에 수행할 때)에 대해 이 현상 또는 "크리핑(creeping)"에 대한 이름을 부여합니다. 정렬에서 일반적으로 비스듬한 방향을 가지지만 이것은 연신율의 이득을 설명하지만 탄성 에너지를 저장하는 더 낮은 용량을 동반합니다.

유연성으로 돌아가기 (동작 범위 및 확장성이라고도 함) c "개인의 해부학적/기능적 특성(인대, 힘줄 및 근육의 확장성 정도), 환경 온도 및 "몸의 가열 조건에 의해.

스포츠를 사랑하는 사람들에게 유연성은 가장 까다로운 문제를 성공적으로 극복하는 데 도움이 되는 결정적인 요소입니다. 활동적인 삶을 영위하는 모든 사람들에게 그것은 쉽게 움직이고 부상을 피하는 데 도움이 됩니다. 이동성 측면에서 매일 몸에 기대하는 것이 무엇인지 생각해 보십시오. 사무실에서 일하든 보다 활동적인 삶을 영위하든 좋은 유연성을 갖는 것이 중요합니다. 사무실에서 오랫동안 잘못된 자세를 취한 사람이라면 누구나 허리와 다리의 뻣뻣함을 겪을 것입니다. "책상 자세"는 실제로 rachis의 지속적인 전방 투영에 따라 엉덩이 굴근의 단축과 등 근육의 연장을 유발합니다.

스트레칭은 언제 해야 하나요?

좋은 유연성을 유지하고 미래의 문제를 예방하려면 매일 10분의 스트레칭이 필요합니다. 제 생각에는 스트레칭은 훈련 세션이 끝나면 연습해야 합니다. 스트레칭 세션에서 예상되는 움직임을 점차적으로 예상하는 느리고 점진적인 워밍업(20-25분)은 특정 활동을 위해 신체를 준비하는 데 필수적입니다.

정적 스트레칭 10분

녹음 10 "