지안파올로 레푸토 큐레이터
유연성이라는 단어의 실제 개념을 명확히 하는 것으로 시작하겠습니다.
유연성은 근육과 관절이 움직이고 탄력적일 때 누리는 상태입니다.
관절은 근육의 힘으로 움직이지만 시간이 지남에 따라 탄력이 떨어지고 움직임이 어려워집니다. 정기적으로 스트레칭을 하면 이 과정을 늦추고 늦출 수 있습니다. 예를 들어, 잘못된 자세로 수년간 책상에서 일해 온 사람은 허리와 다리가 뻣뻣해지기 쉽습니다. 그 유명한 "책상" 자세는 "고관절 굴곡근" 단축(허벅지와 골반을 연결하는 전방 근육)과 등 근육의 스트레칭을 유발하여 척추가 앞으로 구부러지게 합니다. 또한 책상에서 많은 시간을 보내게 되면, 햄스트링(햄스트링)이 짧아져 서 있을 때 골반을 아래쪽으로 당기는 경향이 있는 위험이 있습니다. 따라서 규칙적으로 수행되는 스트레칭은 영향을 받는 근육을 스트레칭하고 더 탄력 있고 유연하게 만듭니다. 그러나 근육이 과도하게 늘어나는 동안 관절이 정상 이상으로 구부러지거나 늘어나기 때문에 무리하지 않도록 주의하십시오. 근육이 더 이상 효과적으로 보호하지 못하기 때문에 부상의 위험이 있습니다.
유연성을 향상시키는 가장 좋은 방법은 점진적으로 관절 가동성을 증가시키는 부드럽고 규칙적인 스트레칭을 하는 것입니다. 따라서 이상적인 것은 매일 부드러운 스트레칭을 하는 것이고 10분의 운동은 좋은 유연성을 유지하고 미래의 문제를 예방하는 데 충분합니다. , 정확하게 운동하면 근육이 수축하고 짧아지며 신체가 유연성을 잃기 때문입니다. 근육이 여전히 "따뜻"하고 반응성이 더 높을 때 스트레칭은 단축 현상을 줄이고 아래에 축적된 젖산을 분산시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 부상의 위험.신체 활동 전에 스트레칭을 하는 것이 필수적인 것은 아니며 세션에서 요구하는 움직임을 점차적으로 예측하는 좋은 천천히 점진적인 워밍업으로 관절을 준비하는 데 충분합니다.
안녕하세요 훈훈한 연수 여러분 정말 굿... STRETCHING 여러분!!!!!!!!!
