여기에 더하여 많은 사람들이 자신을 동일시하는 제3자가 부여한 사회적 역할에 그들을 묶는 심리적 요소를 극복하는 어려움이 있으며, 따라서 역할의 균형이 바뀔 것을 두려워하여 그들로부터 분리되기 어렵습니다. 되풀이되는 예는 오랫동안 과체중 또는 비만이었고 체중 감량의 길을 시작하고 첫 번째 명백한 결과를 얻은 사람이 선택한 경로와 건설적인 연결 없이 주변 사람들의 말을 듣는 것입니다. "어디로 가고 싶습니까?"와 같은 과학적 및/또는 객관적으로 측정 가능한 가치 없이는 더욱 그렇습니다. "살이 너무 빠지니 조심하세요", "자신을 쳐다보고 있습니다" 등
그러나 주의할 점은 "섭식장애(DCA)의 넓은 영역이나 경계선"에 주제를 둘 수 있는 것과 같이 "제한" 습관과 행동을 구체적으로 추론할 수 있는 경우에 대해 말하는 것이 아닙니다. , "자신의 신체 이미지, 정화 방법, 음식에 대한 통제력 상실, 정신병적 동반 질환 등에 대한 인식 변화. 그러한 경우, 제3자의 관심과 경고가 증가하는 것은 충분히 근거가 있을 것입니다.
추가 정보: 폭식 및 폭식 장애문제의 사람을 아는 사람들이 다이어트와 훈련 프로그램에 몰두하는 경향, 초과하여 조기에 포기하는 경향과 같은 몇 가지 특성과 태도를 알고 있을지도 모릅니다. 그런 경우에도 경고는 건설적일 것입니다.
그러나 어떤 경우에는 이는 그 사람에 대한 명백한 관심에 의해 "가려진" 감정적 표현입니다. 그렇다면 건설적이고 능동적이며 긍정적인 진술을 하지 않을 것입니다. 그리고 그러한 진술은 진정한 의미를 해독하는 방법을 모르는 사람들에게서 의도를 깨고 성공할 수 있습니다. 다행히도 많은 다른 사람들에게 이것은 사실이 아니며 정보를 다시 얻고자 하는 욕구는 허용하지 않는 것과 같습니다 외부 교란 물질은 사건의 자연적 과정을 손상시킵니다.
아래에서 우리는 초보자를 위한 말뭉치 재구성의 프로그램 모델을 보고할 것입니다.
.자세히 살펴보겠습니다.
몸매 관리를 위한 다이어트
아마도 단순한 "음식 팁"으로 의도된 다이어트는 슬리밍 과정 동안 제지방을 지원하는 것을 목표로 하며, 후자는 체지방량 감소로 이해됩니다.
체중 감량 중 근육 손실은 기초 대사율(MB)의 감소를 유발합니다. 이는 휴식 시 소비되는 에너지의 가장 큰 부분을 차지하는 기초 대사율이 시스템의 장기적인 효율성을 손상시키기 때문입니다.
기본 대사는 호기성 산화 시스템에 의해 지원됩니다. 많은 사람들은 이러한 단점을 극복하기 위해 예를 들어 유산소 운동과 같이 더 많이 움직여 능동적인 지출을 늘리는 것도 가능하다고 결론을 내릴 것입니다. 이것은 사실이지만, 특히 훈련이 부족한 사람들의 경우 유산소 운동은 상당한 양의 탄수화물을 필요로 한다는 사실을 잊지 말자. 저칼로리 식단에서는 필요보다 적은 경향이 있습니다. 이를 얻기 위해 신체는 근육 이화 작용을 악화시킬 위험이 있는 단백질의 아미노산을 사용합니다.더 많은 소비는 또한 시스템 순응도를 악화시킬 위험과 함께 더 큰 식욕을 결정한다는 것은 말할 것도 없습니다.
반면에 휴식 상태에서 단순히 기초대사량이 더 많이 소모되는 경우 기초대사량의 열량에 대한 지질(또는 지방)의 기여도는 90%입니다. 이는 증가된 기본 대사에 90%를 적용하면 지방 감소에 따라 같은 비율(90%)을 더 낮은 기본 신진 대사 값에 적용하는 것과 비교하여 에너지 목적으로 지방의 순 사용으로 해석된다는 것을 의미합니다. 대량의. 반대로, 우리가 보게 되겠지만, 훈련의 목표는 또한 그것을 증가시키는 것입니다.
몸매를 되찾는 근육
근육은 근육 비대를 목표로 하는 훈련 프로토콜로 정의됩니다. 전략은 주로 두 가지입니다. 과부하를 이용한 훈련(특히 역도)과 체중(체조)입니다. 참고: 웨이트 트레이닝은 일반적으로 훨씬 더 낮은 수준의 근력을 필요로 하기 때문에 특히 초보자에게 더 실용적입니다.
이것은 3주 단위로 구성되어 신체가 과도한 훈련을 일으키지 않고 훈련 자극에 유리하게 적응할 수 있는 가능성을 제공합니다. 지속시간은 50~60분으로 제한되며 "훈련강도는 항상 높다"고 한다. 6과 12 사이의 반복 횟수(rep)에 걸쳐 적용되고 60-120" 범위의 일시 중지로 적용됩니다. 사용된 무게(kg)와 관찰된 일시 중지는 다른 프로그램 내에서 시리즈(세트)를 표시하는 반복 횟수의 함수입니다.실행 기술은 느리고 제어되며 최대 단축 및 편심 단계에서 일시 중지가 있습니다.
웨이트 트레이닝은 근육 보존이나 성장을 촉진하는 것 외에도 "수축기 압력 스트레스"로 인해 약간의 심실 비대를 유발합니다.
몸매를 가꾸기 위한 에어로빅 트레이닝
그러나 웨이트 트레이닝과 함께 낮은 강도에서 높은 강도까지 다양한 강도의 유산소 운동을 결합하는 것이 필수적입니다.
- 슬리밍, 직접 및 간접
- 전반적인 건강, 대사, 심혈관 등
저강도 유산소 프로토콜은 포도당보다 에너지 소비에 대한 지방의 기여도를 높이기 위해 공복 상태에서 수행할 수 있습니다. 이것은 단식 자체의 호르몬 구조 또는 인슐린(단백 동화)보다 글루카곤(이화 대사)의 보급에 의해 결정되며, 둘 다 혈당 조절 기능을 갖지만 서로 반대입니다. 글루카곤은 또한 지방 트리글리세리드의 사용을 촉진하고 지방 분해를 감소시키는 반면 인슐린은 저장 및 지방 합성을 촉진합니다.
그러나 오늘날 우리는 특정 대사 경로를 강제하는 것이 실제로 가능하다고 가정하면 그에 대한 반응으로 신체가 가장 많이 소비된 것을 가능한 한 빨리 회복시키려고 한다는 것을 알고 있습니다. 필요 이상으로 - 그것은 "지용성 비타민의 섭취"와 관련이 있기 때문에 이 시스템은 더 이상 예전에 그 중요성을 부여하지 않았으며, 차이를 만드는 것은 소비된 총 칼로리입니다.
또한, 유산소 활동은 심장에 대한 "이완기 체적 스트레스"를 나타냅니다. 결과적으로 심장 챔버가 약간 확장되어 결과적으로 심장 내부에 혈액이 더 많이 채워지고 수축의 이종성 메커니즘에서 더 큰 활력이 결정됩니다. Frank-Starling 법칙). 이론적으로, 약간의 심실 비대가 존재하는 더 넓은 심장 챔버는 심장 혈역학에서 더 큰 효율성을 결정합니다.
추가 정보: Bodyrecomposition: Body recomposition , 중성지방 혈증, 콜레스테롤 혈증, 혈압 등).이를 바탕으로 3점을 다시 맞춤화하여 진행의 일관성을 보장합니다. 때때로 상당한 변경이 필요한 경우에도 결과가 달성될 때까지 이 교체를 계속해야 합니다.
추가 정보: Remise and Forme 그를 우월한 방식으로, 그리고 특히 두 가지 이유로 비난합니다.- 고중량은 또한 자세 문제를 유발하여 대부분의 프리 바디 운동, 즉 "유도하는" 기계를 사용하지 않는 운동을 수행하기 어렵게 만듭니다(예: "프리 바벨을 사용하여 수행한 동일한 운동과 비교하여 프리 바벨을 사용하여 쪼그리고 앉는 것의 어려움" 멀티파워의 도움)
- 앉아있는 생활 방식의 조건과 함께 높은 체중(높은 양적 지방량을 특징으로 하는 경우)은 근육 유연성을 감소시키고 결과적으로 전체 관절 범위에 완전히 부합하는 단일 동작을 수행하는 데 본질적인 어려움을 초래합니다.
이 두 가지 사항은 완전한 관절 범위에서 반복을 수행하고, 단일 제스처의 효율성을 높이고, 힘과 지구력을 얻기 위해 비교적 오랜 시간을 기다려야 하는 이유를 설명합니다.
추가 정보: HardGainer: Lean by 헌법 다른 기사 태그를 참조하십시오. 체중 - 계산 - 체력
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