교육을 계획할 때 항상 고려해야 하는 원칙
단기 및 장기 전문가를 위한 에어로빅 파워 트레이닝의 차이점
장기 전문가(마라토너)는 유산소 역치에서 HS보다 약간 높은 수준까지 훈련합니다. 광범위한 유산소 전력(유산소 지구력)을 개발하고 주로 지방산을 에너지원으로 사용하는 데 익숙해집니다. ) HS에서 최대 HR까지 작동 최대 수준, 그 다음 젖산 축적(무산소 지구력) 집중적인 유산소 전력(VO2max)을 개발합니다.(탄수화물 사용) 19세기 사람은 유산소 및 무산소 역치에서 마라톤 주자보다 느린 속도를 가집니다. 마라톤 선수는 임계값 이하의 주파수에서 빠른 속도를 내는 반면, 단기 전문가(800-1500m)는 임계값 이상의 주파수에서 더 빠른 속도를 보입니다(그는 유산소적으로 덜 강력합니다).
대비 작업 방법
스트렝스 트레이닝과 스피드 트레이닝을 조화시키기 위해 고안된 대조 방법은 두 가지 다른 유형의 작업이 있습니다: 무거운 하중을 가하는 시리즈와 가벼운 하중을 번갈아 가며 하는 시리즈와 무거운 하중과 가벼운 하중을 번갈아 가며 하는 시리즈 이러한 유형의 운동은 신경근 시스템을 더 자극하는 역할을 합니다. 부하가 높을수록 "운동의 느린 실행"이 포함되고 부하가 낮을수록 실행 속도가 자극되므로 강도와 속도 훈련을 결합할 수 있습니다.
스프린트 레이스를 특징짓는 단계
반응 단계: 생리학적 한계는 신경망에서 자극의 통과와 원심성 신호의 형성(단순 반응)입니다. 이것은 대기 시간을 결정합니다.
가속 단계: 0 속도에서 최대 속도로 이동합니다. 처음 40-50m에서 발생합니다. (빠름의 모든 표현을 특징으로 함); 그것은 높은 저항에 대해 발생하고 발이 지면에 더 긴 접촉 시간을 의미하기 때문에 힘에 가장 민감한 단계입니다.
안정화 단계(최대 속도 유지); 반응성 탄성력이 주된 역할을 합니다.
또한 4단계인 RAPIDITY DECREASE PHASE'가 있습니다. 이 단계는 모든 미리 형성된 에너지(CP, ATP)가 소모될 때 발생하므로 혐기성(유산 저항)보다 덜 강력한 해당 메커니즘이 활성화됩니다.
스피드 레이스에 필요한 힘의 다양한 표현
훈련할 힘의 다양한 표현은 폭발적, 반응성 및 탄력적입니다.
전제: 한 능력의 발달은 다른 능력을 무효화하는 경향이 있기 때문에 근력 훈련과 속도 훈련을 훈련하고 조화시키기가 어렵습니다. 대조 방법은 무거운 하중 시리즈와 가벼운 하중 시리즈를 번갈아 사용하는 것이 유용할 수 있지만 매우 빠릅니다. 순수한 속도는 속도 개발에서 가장 중요한 매개변수이지만 근력 훈련에도 주의를 기울여야 합니다. 따라서 다양한 힘의 표현이 작용합니다. 먼저 지면에서 근육의 힘을 지지하고 내리는데 사용되는 폭발력(max force)이 개입한다(발이 닿는 시간이 더 많은 첫 번째 미터에서 결정적인 역할을 한다). 소위 Fast Force가 그 용량에 크게 개입하는 것은 탄성-반력이 특징인 용량입니다.초기 담론으로 돌아가서 폭발력은 최대 힘과 밀접한 관련이 있는 반면, 탄성 반력은 주기 속도..
속도의 비율
속도 지수는 주기 속도(주파수)를 평가하는 데 사용되는 지표입니다. 피험자는 미리 정해진 시간에 지면에서 일련의 지지를 수행하게 하고 예를 들어 나무 플랫폼을 사용하여 접촉 시간(양각 시간)을 측정합니다. 이 지수는 (n ° 접점 / 접점 시간) * 100과 같은 간단한 공식으로 표시됩니다. 70보다 큰 결과는 양호한(주기적인) 주파수 속도를 나타냅니다.
기대의 능력
모든 게임의 특징은 모자입니다. 예측 능력은 문제 상황에 대한 적절한 계획을 즉시 활성화할 수 있도록 합니다(직관-인지 처리에 해당). 예측 능력은 예상되는 선택 능력과 밀접한 관련이 있습니다. 그러므로 그것은 이미 기억 속에서 학습된 움직임의 짐의 풍부함에 달려 있습니다. 사실, 그것은 정신적으로 표현하지 않고 움직임의 빠른 실행을 포함합니다. 따라서 이 능력을 적절하게 개발하기 위해서는 훈련에서 환경적 상황의 최대 가변성을 선호하는 가능한 운동 패턴의 가장 광범위한 레퍼토리를 개발할 필요가 있습니다.