스탠딩 바벨로 천천히

서 있는 바벨로 천천히: 처형

시작자세는 선수가 똑바로 선 상태에서 머리는 앞으로 기울이고 등은 힘을 주는 위치에 무릎은 약간 굽힌 상태로 두 발 사이의 거리(보폭)는 어깨 사이의 거리와 같거나 약간 더 큽니다. 팔꿈치는 구부리고 손목은 곧게 펴고 어깨는 내전 외회전시켜 측면에서 볼 때 팔꿈치, 손목, 바벨이 수직면에 정확히 일치하도록 한다. 승모근뿐만 아니라 다양한 거리에서 그것을 잡는 손에 있지만 항상 어깨 사이보다 더 큽니다. 실행은 시작하기 전에 누워 있던 수직 평면에서 바벨을 위쪽으로 밀어서 세그먼트를 추적하려고 시도하는 것으로 구성됩니다. 곡선이 아닌 직선으로 푸시하는 동안 어깨는 세로 평면에서 외전되고 팔꿈치가 위치하면 팔꿈치가 확장되고 견갑골이 위쪽으로 회전하기 시작합니다. 어깨 높이 또는 약간 더 높습니다. 실행은 팔꿈치를 완전히 펴는 것으로 끝납니다. 무릎 및/또는 엉덩이 신전을 사용하여 막대를 들어 올리는 것은 부정 행위로 간주되지만 균형을 유지하는 것은 허용됩니다. 이것은 기본적인 스트레칭 운동입니다. 목덜미 위와 올바른 실행은 뛰어난 가동성을 필요로 합니다. 어깨와 좋은 균형.