사이드볼 크런치 - 비디오 운동
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사이드볼 크런치
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운동 난이도
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볼로 사이드 크런치 수행하기:
발목 사이에 공을 놓고 등을 바닥에 대고 눕습니다.
등을 바닥에 대고 무릎을 약간 오른쪽으로 구부립니다.
머리를 앞으로 밀지 않도록 주의하면서 두 손을 머리 뒤로 유지
볼을 발목 사이에 최대한 꽉 쥐고 천천히 푸쉬업을 하며 상체와 하체를 들어 올립니다.
다리의 위치를 옆으로 뒤집습니다.
사이드 볼 크런치의 일반적인 실수:
어깨를 옆으로 굴려
하체를 들어 올릴 때 무릎을 너무 많이 움직입니다.
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