영향을 받는 주요 근육
- 복부 근육
운동 난이도
중간 난이도
근긴장도, 적절한 영양 섭취, 유산소 운동 및 적은 스트레스를 개선하는 운동은 허리선에서 지방을 제거하는 핵심 요소입니다. 이 목표를 달성하기 위해서는 복부 벨트를 구성하는 모든 근육을 단련하고 최대한의 집중력으로 운동하는 것이 중요합니다. 근육이 팽팽해지는 느낌을 느끼며, 수축시 힘있게 숨을 내쉬는 운동을 하는 것이 중요합니다. 격일로 4회, 매일 1회 실시합니다. 마지막에는 주로 복근, 햄스트링 근육, 장요근에 영향을 미치는 스트레칭 운동을 한다.
노트:
- 장비: 매트, Fitball, 디스크
- 10가지 운동(1라운드)
- 30 "작업 10" 휴식
- 한 라운드와 다음 라운드 사이의 40 "에서 60"까지의 휴식
- 격일로 4/5 라운드를 수행하십시오.
