근육에 더 많은 산소와 영양분을 공급하기 위해 증가합니다. 몸은 열을 방출하므로 모공이 확장되고 땀이 방출되어 과열되지 않습니다. 점심시간 운동 후 더 빨리 식히려면 찬물을 한 모금 마시고 목과 얼굴의 땀을 시원하고 축축한 수건으로 닦는 것이 도움이 됩니다.추위는 모세혈관[혈관]을 좁게 만듭니다. 모세혈관이 확장되고, 산소가 많은 혈액이 가득 차서 얼굴과 볼이 붉어지기 때문입니다.이 경우 운동 중이나 운동 후에 얼굴에 약간의 찬물을 뿌리면 완화됩니다.
점심 시간에 운동을 하는 동안 방에 창문을 열어 두는 것이 좋습니다. 바람이 부는 것을 피하기 위해 조류를 선호하지 않고 피부가 숨을 쉬고 땀이 더 효율적으로 증발할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
고강도(HIIT)는 일반적으로 심한 발한을 유발합니다. 그렇기 때문에 점심시간에 업무가 중단되고 훈련 직후 재개되는 경우 요가, 야외 산책, 바이크 30분, 일립티컬 등 저강도 운동을 계속하는 것이 더 좋을 수 있습니다. .
팔과 가슴을 단련하고 싶다면 팔굽혀펴기도 모든 변형에서 탁월합니다.
손목 통증이 있는 경우 푸쉬업의 변형이 있습니다.
반면에 종아리에는 앉은 자세로 운동을 하는 것이 좋습니다.
점심시간에 운동
- 점심시간에 달리기: 날씨에 적합한 운동화와 옷 한 켤레면 충분합니다. 30분이면 몸을 단련하고 심장과 폐를 건강하게 하기에 충분합니다. 루틴, 2~3회 더 길더라도 일주일에 한 번 실행하는 것보다 훨씬 효율적입니다.
- 공원에서의 기능 훈련: 집에서 가까운 곳에 공원이 있어서 운이 좋다면 점심시간에 참가하여 체육관처럼 이용해보세요. 벤치, 계단, 풀업 바를 사용할 수 있습니다. 전신 운동을 하려면 30분이면 충분합니다.
- 요가: 요가는 근육을 강화하고 스트레칭하는 것 외에도 긴장을 풀고 스트레스를 풀고 호흡을 관리하는 데 도움이 됩니다. 다양한 온라인 코스는 30분 수업이나 점심 시간에 항상 개인적으로 공원까지 당신을 따라가는 요가 교사에 이상적입니다.
- 야외 걷기: 점심시간 동안 앉아서 식사를 하는 대신, 식사 전 40분 동안 산책을 하고, 외부 자극 없이 빠른 속도로 걸어야 합니다. 미국심장협회(American Heart Association)는 걷기가 달리기만큼 고혈압, 당뇨병 및 고콜레스테롤 위험을 줄이는 데 효과적이라는 사실을 발견했습니다. 달리기와 같은 빠른 걷기는 실내, 러닝머신 또는 실외, 실외에서 할 수 있습니다.
가끔 운동 후 재채기를 하는 경우가 있는데, 그 이유는 무엇입니까?
그것은 신체의 다른 부분보다 뚱뚱하고 피지선의 농도가 가장 높습니다. 따라서 훈련 후에는 비누와 물로 얼굴과 목을 깨끗이 씻는 것이 좋습니다.일회용 물티슈는 환경에 좋지 않으며 생분해성 물티슈에는 자극을 유발할 수 있는 성분이 포함될 수 있습니다.
그들은 짧은 시간에 무효화됩니다.
오후에 일을 하는 데 필요한 에너지를 얻으려면 훈련하고 올바르게 식사하는 것이 좋습니다. 훈련 후 과자나 구운 식품 섭취를 피하고, 전날 균형 잡힌 영양가 있는 점심을 준비하는 것이 좋습니다.
간식 없이 점심시간에 운동하지 마세요. 이것은 저지르기 쉬운 또 다른 실수입니다. 7시에 아침을 먹는다면 13시에 몸에 에너지가 부족할 것입니다. 이는 좋은 운동을 허용하지 않는 상태입니다. 아침 10시 30분경에 간식을 먹습니다. 쉽게 범하기 쉬운 또 다른 실수는 이런 식으로 점심 시간을 이용하지 않는 많은 동료 또는 가족 구성원의 만연한 생각에 자신을 좌우하는 것입니다.
