시트룰린 보충제: 효과가 있습니까?

대부분

L-시트룰린, 또는 더 간단히 시트룰린은 유비쿼터스 알파-아미노산으로 인간 유기체와 그것이 추출되는 많은 식물 종 모두에 존재합니다.

그 이름은 수박, 수박, 멜론 및 호박과에 속하는 기타 과일과 같이 이 아미노산이 가장 풍부한 식물 종을 떠올리게 합니다.
그러나 인간의 유기체는 시트룰린, 특히 유기 시트룰린 함량의 90% 이상을 합성하는 장과 요소 회로를 통해 합성이 이루어지는 간도 훌륭한 공급원입니다.
눈에 띄는 내인성 생합성으로 인해 시트룰린은 조건부 필수 아미노산으로 분류됩니다.
실제로 시트룰린의 필요성이 신체가 더 이상 이러한 요구를 충족할 수 없을 정도로 증가하는 특정 상태가 있습니다. 이러한 상태는 단장 증후군, 염증성 장 질환, 흡수 장애 증후군, 주기 장애와 같은 상태입니다. 및 간 질환, 시트룰린의 식이 섭취가 필수적이 되는 모든 상황.
시트룰린은 단백질 합성 과정에 참여하지 않지만 다음과 같은 이유로 유기 경제에서 중요한 역할을 합니다.

항산화 활성;
심장 및 혈관 보호 활동;
해독 활동;
아르기닌의 전구체 활성.

이러한 특성은 시트룰린의 임상 사용에 영향을 미칩니다.

적응증

시트룰린을 사용하는 이유는 무엇입니까? 무엇을 위한 것입니까?

몇 년 동안 시트룰린은 임상 및 스포츠 분야에서 활발히 사용되었습니다.
항산화 활성 외에도 시트룰린 보충제의 보급을 촉진하는 다른 성질의 다른 물질이 추가되었습니다.
이 아미노산 유도체에 대한 과학계의 엄청난 관심을 증명하기 위해 가장 권위 있는 국제 대학에서 발표한 오리니틴에 대한 연구가 증가하고 있습니다.
현재로서는 의심의 여지가 있고 아직 밝혀야 할 분야가 많기 때문에 시트룰린은 다음과 같은 경우에 유용할 것 같습니다.

고혈압 치료 및 예방
대사 증후군 과정에서 대사 그림을 개선하십시오.
심혈관 위험 감소
근감소증, 자가면역 질환 및 염증성 장 질환과 같은 특정 조건에서 단백질 대사를 개선합니다.
일부 요소 순환 장애를 치료하십시오.
다발성 경화증과 같은 퇴행성 질환의 합병증을 지연시킵니다.

앞서 언급한 활동에 다음과 같은 주목할만한 과학적 증거에 의해 완전히 지원되지 않고 여전히 많이 논의되는 다른 활동이 추가될 것입니다.

성능 개선 활동;
발기 부전 과정에서 유익한 작용.

속성 및 효과

연구 기간 동안 시트룰린이 어떤 이점을 보여주었습니까?

현재 발표된 엄청난 양의 과학적 연구를 감안할 때 강력한 증거에 의해 뒷받침되는 시트룰린의 모든 생물학적 잠재력을 요약하는 것은 쉽지 않습니다.
그러나 일반적으로 이 분자의 주요 활동 중 일부를 명확하게 설명하는 것이 가능합니다.

시트룰린과 항산화 활성

식물, 특히 수박(시트룰린 함량이 높은 과일)에서 처음 관찰된 항산화 작용은 아마도 이 아미노산에 대해 연구된 최초의 생물학적 활성을 나타냅니다.
시트룰린을 섭취하지만 실제로는 수박과 수박 씨앗을 섭취하는 것은 실험 모델과 임상 시험 모두에서 활성 산소 종의 유해한 작용으로부터 유기체를 보호하는 것처럼 보입니다.
그 중 많은 부분이 완전히 특성화되지 않은 복잡한 분자 메커니즘을 통해 시트룰린은 자유 산소 라디칼에 대한 직접적인 제거제 역할을 하여 DNA 및 막 지질과 같은 거대분자를 구조적 및 기능적 손상으로부터 보호할 수 있습니다.
항산화 활성은 이 분자의 심장 보호 작용에 공동 책임이 있는 것으로 보입니다.

시트룰린과 고혈압

산화질소는 가장 중요한 혈관 확장제 중 하나로 알려져 있어 자연적인 항고혈압 작용을 합니다.
많은 연구에서 산화질소 생산이 아르기닌의 적절한 존재에 의해 어떻게 뒷받침될 수 있는지 보여주었습니다.
그러나 이 아미노산이 섭취 후 겪는 수많은 대사 과정으로 인해 아르기닌과의 통합은 이 분자의 농도를 눈에 띄게 증가시키는 것으로 보이지 않습니다.
매우 최근의 연구에 따르면 시트룰린의 사용은 항고혈압 작용을 발휘하여 이 경로에 정확하게 작용할 수 있습니다.
시트룰린 섭취 후 실험 모델과 일부 임상 시험 모두에서 혈장 아르기닌 농도의 증가와 "산화질소 합성을 담당하는 내피 효소의 활성 증가가 관찰되었습니다.
이 모든 것은 시트룰린에 의해 유도된 혈관 확장을 초래하며, 이는 고혈압의 경우에 잠재적으로 가치가 있습니다.

시트룰린 및 발기 부전

고혈압에 대해 방금 설명한 것과 같이, 정확하게 산화질소의 유도를 통한 시트룰린의 사용은 발기 부전과 같은 상태의 관리에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
시트룰린의 임상적 효능에 대해 만장일치가 없지만 일부 임상 시험에서 여전히 매우 적은 수의 시트룰린을 매일 사용하면 경증 발기 부전 환자의 임상 양상이 개선되었을 것입니다.

추가 정보: 시트룰린 및 발기 부전.

시트룰린 및 단백질 합성

대부분 실험적인 성격의 일부 연구에서 시트룰린의 동화 작용이 나타났습니다.
널리 광고된 내용에도 불구하고 시트룰린의 단백 동화 및 항이화 활성은 다음과 같은 특정 조건에서만 관찰되었을 것입니다.

근육감소증;
악액질;
염증성 장 장애;
흡수 장애 증후군.

이러한 조건에서 시트룰린의 사용은 한편으로는 호르몬 프로파일을 개선하고 다른 한편으로는 단백질 합성 속도를 증가시켰을 것입니다.

시트룰린과 스포츠

스포츠에서 시트룰린의 유익한 특성은 이 경우 시트룰린 섭취 후 "아르기닌의 혈장 농도 증가"로 거슬러 올라갑니다.
아르기닌의 생체 이용률 증가는 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

크리티컬 파워 증가
성능의 일반화된 개선;
회복 시간 감소;
격렬한 신체 훈련 후 근육 손상 마커 감소.

그러나 근육량, 보다 정확하게는 단백질 합성과 관련하여 이 아미노산의 동화 작용 가능성은 아직 밝혀지지 않았습니다. 추가 정보: 스포츠 실습에 시트룰린 통합

복용량 및 사용 방법

시트룰린 사용법

운동 및 임상의 다양한 연구에서 가장 많이 사용되는 시트룰린의 복용량은 더 높은 복용량에 대한 연구가 있지만 하루 3g입니다.
그러나 권장 복용량의 존재는 최적의 복용량을 식별하기에 충분하지 않으며 필요, 신체적 특성 및 생리-병리학적 조건에 따라 사용자마다 다를 수 있습니다.